Чувствуете приближение лета? Возможно именно с сегодняшнего дня вам нужно разнообразить свои завтраки, сделать их полезными и диетическими. При этом они останутся такими же вкусными и сытными, но уже без лишних калорий. А как приготовить свой классный фитнес-завтрак всего за 10 минут читай прямо сейчас!
Овсяная каша с йогуртом
Ингредиенты:
Молоко — 175 мл
Вода — 175 мл
Овсянка — 50 г
Натуральный йогурт — 1 ст. л.
Соль — щепотка
Мед, фрукты — по вкусу
Процесс приготовления:
1. Залить овсяные хлопья молоком и водой в кастрюле. Посолить.
2. Довести до кипения и варить 10 минут, постоянно помешивая.
3. Перед подачей добавить в кашу мед, йогурт и любые фрукты.
4. Радоваться идеальному началу дня.
Банановые панкейки
Ингредиенты:
Натуральный йогурт — 300 г
Рисовая мука — 200 г
Молоко (1,5%) — 230 г
Яйца — 4 шт.
Банан — 1 шт.
Ванилин — по вкусу
Разрыхлитель — 1/2 ч.л.
Процесс приготовления:
1. Все ингредиенты поместить в чашу блендера и взбить до однородной консистенции.
2. Жарить с двух сторон на антипригарной сковороде без добавления масла.
3. Подавать с медом или кленовым сиропом. По желанию можно украсить орехами и свежими ягодами.
4. Сфотографировать и отправить своим друзьям.
Овсяноблин
Ингредиенты:
Молоко — 2 ст.л.
Овсяные хлопья — 2 ст.л.
Яйца — 2 шт.
Соль — щепотка
Черри — 2 шт.
Творожный сыр — по вкусу
Зелень — по вкусу
Процесс приготовления:
1. Смешать молоко, яйца, овсяные хлопья и соль.
2. Выпекать овсяноблин на сухой сковороде только на одной стороне пару минут, затем накрыть крышкой и подождать еще 3-4 минуты.
3. Готовый блин смазать творожным сыром, добавить черри, зелень и свернуть пополам.
4. Есть и худеть с удовольствием.
Сэндвич с курицей
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
Горчица дижонская — 2 ч.л.
Листья салата — 4 шт.
Огурец свежий — 1/2 шт.
Маслины — 6 шт.
Куриное филе — 100 г
Оливковое масло — 1 ст.л.
Процесс приготовления:
1. Ломтики хлеба подсушить в духовке и смазать горчицей. Сверху разложить листья салата.
2. Курицу отварить и нарезать слайсами. Положить поверх салата.
3. Далее нарезанные маслины и свежий огурец.
4. Сэндвичи сбрызнуть оливковым маслом.
5. Налить кофе и наслаждаться.
Кстати, ваш ужин тоже может быть быстрым и здоровым! В этой статье вы узнаете, как приготовить диетические рыбные котлеты всего за 15 минут!
