Тестостерон - мужской половой гормон, который отвечает за развитие мужских половых органов, вторичных половых признаков (растительность на лице, голос и т.д.), половое поведение. Тестостерон отвечает за развитие костной и мышечной ткани.
Как проявляется недостаток тестостерона в мужском организме?
Рассмотрим основные симптомы:
- Снижение сексуального влечения
- Рост живота, груди
- Потеря мышечной массы
- Депрессии, лень, общее снижение настроения
- Быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости
После таких симптомов многие люди не идут в больницу, что не правильно, нужно проконсультироваться с эндокринологом.
А те, кто проследили некоторые симптомы задаются логичным вопросом?
Как повысить тестостерон:
- Избавление от лишнего веса
- Занятие спортом, интенсивные тренировки
- Потреблять продукты, содержащие цинк, магний и витамин D, которые влияют на выработку тестостерона (мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые)
- Силовые тренировки
- Есть меньше сахара, а лучше отказаться от него
Рацион для повышения тестостерона
- Морепродукты, так как в них находится достаточное количество цинка, а также витамина D, который содержится в рыбьем жире
- Мясо (Телятина, индейка, курятина, баранина)
- Продукты, содержащие магний (фасоль, чечевица, орехи, семена, цельные зерна, зеленые листовые овощи, шоколад)
- Гранат (Регулярное потребление граната может повысить уровень тестостерона в среднем на 24%)
- Яйца
- Оливковое масло
- Лук
