Очень зрелищно и красиво ,когда видишь какого-то микрочелика ,который держить горизонт, флажок , передний вис или подтягивается на одной руке .
Чтобы начинать делать элементы ты должен поднять базу на уровень продвинутого то есть
База: от 25 подтягиваний , от 50 отжиманий,от 70 отжиманий (все должно быть чисто и без читенга)
В следующих статьях разберем : флажок , передний вис и горизонт !
Подпишись чтобы не пропускать новые статьи.
Ну что же , давай начнем ?
В основном , чтобы научиться любому элементу ,достаточно делать обычные попытки, разберемся насчет подтягивания на одной руке.
Подтягивание на одной руке
попытки - запрыгиваешь на турник задерживаешься на одной руке в верхней точке и после медленно спускаешься
тренировка
- Удержание положение в верхней точке на одной руке 5-10сек и медленно , подконтрольно спускаемся . На каждую руку .
2. Подтягивание с запрыгиванием
нужно с достаточной силой подпрыгнуть и максимально задействовать широчайшие мышцы спины , бицепс, тыльные дельты
выполнять медленно , подконтрольно!!!
3. Подтягивание с тренировочной резиной
4. Автралийское подтягивание на одной руке
- Тут вы должны использовать противоположное плечо как основное направление которое вы тяните ,это поможет вам со стабилизацией и сохранением равновесия во время выполнения самого подтягивание на одной руке.
- Напрягайте мышцы кора при выполнение данного упражнение
- Тело должно представлять прямую линию ,а не букву ,,C''
- Чем ближе ставите ноги тем легче
СОВЕТ
При тренировке базы , рекомендую и настаиваю после разминки уделять 10-15 минут на элементы то есть тоже самые попытки
Вообще любой элемент , если у тебя отличная база учиться с попыток,
почти у всех и всегда !