Этот небольшой комплекс упражнений, направленный на укрепление ягодиц, не займет у вас много времени! Уделите себе 15 минут и повторите упражнения ниже, чтобы ваши ягодички подтянулись и окрепли. Сделайте 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами. СТАНОВАЯ ТЯГА- очень эффективное упражнения для ягодиц. Делаем 10-15 повторений - 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
Хорошей тренировки! Подписывайтесь на наш канал и приводите себя в форму дома вместе с нашими тренировками!
Этот небольшой комплекс упражнений, направленный на укрепление ягодиц, не займет у вас много времени!
Уделите себе 15 минут и повторите упражнения ниже, чтобы ваши ягодички подтянулись и окрепли.
- Лягте на правый бок, ленту натяните чуть выше колен . Согните колени, положите их друг на друга, бедра разверните примерно на 45 градусов.
- Затем сожмите левую ягодицу и поверните левое бедро наружу, поднимая левое колено к потолку.
- Медленно опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз, затем переключайтесь на другую сторону.
Сделайте 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
- Ложитесь на спину, ленту натяните чуть выше колен. Согните колени, поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Не прогибайтесь в пояснице. В верхней точке разведите ноги в стороны 15-20 раз. Затем верните колени обратно на ширину плеч и медленно опустите их обратно на пол.
Сделайте 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
СТАНОВАЯ ТЯГА- очень эффективное упражнения для ягодиц.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Протяните ленту под ступнями, верхнюю часть захватите обеими руками и встаньте прямо.
- Опустите бедра вниз, слегка согнув колени, до тех пор, пока ваши руки не будут чуть ниже колен. Медленно вернитесь обратно.
Делаем 10-15 повторений - 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
Хорошей тренировки! Подписывайтесь на наш канал и приводите себя в форму дома вместе с нашими тренировками!