Для кого-то съесть целую шоколадку, уже означает переесть, а кому-то и килограмма пельменей мало будет, чтобы дать такую оценку самочувствию.
Раз вы заглянули прочитать статью, то, рискну предположить, переедание вам знакомо. Но для каждого из нас переедание, как явление, означает разное.
Поэтому, прежде всего, определитесь, что для вас означает переедание, почему и чем оно вас беспокоит, и так ли хочется с этим бороться.
Сразу уточню, что статья не является прямым руководством к действию. Я рассказываю исключительно о своём опыте.
- Вода
Именно этот пункт я поставила первым, поскольку многие люди пьют недостаточно чистой воды. И это несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни.
Уверена, вы сталкивались с жутким ощущением голода, которое утолить смогла простая вода. Это была жажда. Я не призываю заменить еду водой, но за полчаса до приёма пищи выпейте стакан. Или за 10 минут, или прямо перед едой. Уже доказано, что 250 мл воды точно никак не повлияют на переваривание.
Я долго и трудно привыкала к тому, чтобы пить воду, а сейчас без неё не могу. Правда, я до сих пор рисую пустые клеточки, каждая из которых - 440 мл. Закрашиваю, как только выпью нужный объём. Мне помог такой способ, чтобы научиться пить :)
- Убрать перекусы
Старо, как мир, но в норме каждый приём совершенно любой пищи вызывает выработку инсулина. Если говорить упрощенно, то инсулин отвечает за расщепление проступающей глюкозы. В случае частых перекусов клетки могут стать нечувствительными к инсулину, а время, отведённое на расщепление глюкозы, уменьшается.
Существует масса исследований, подтверждающих, что снижение уровня инсулина приводит к снижению веса. Углубиться в них сейчас, означает очень длительное чтение статьи.
Со временем потребность прикусывать снизится, а голод не будет возникать каждые 3-4 часа.
Если у вас нет противопоказаний или необходимости есть каждые 2-3 часа, то попробуйте этот способ. Мне не подошёл, но мы все разные :)
- Есть по голоду
Способ, на мой вкус, идеальный. Но мне снова не подошёл, так как, порой, обманываю себя, убеждая, что голодна. Опять же, достаточно выпить воды или тёплого чая, как голод отступает, но, согласитесь, что не всегда всё так просто. Иначе вопрос о переедании не стоял бы.
Вся сложность в том, что чувство насыщения наступает минут на 15-20 позже факта. Знаю людей, которые не доедают порцию, так как научились распознавать эти тонкие намеки организма, что пора остановиться. У сожалению, я к таким пока не отношусь.
- Считать калории
Радикально в целом, но идеально для меня. Только подсчёт калорий смог вывести меня на правильный режим питания. Сразу захотелось есть правильные продукты для лучшего насыщения.
Попробуйте рассчитать свою суточную потребность по любой из найденных формул. Важно учесть рост, вес, а также физическую активность. В моём случае, это 1500 тысячи - такую калорийность мне предложило приложение FatSecret («жирный секрет» в обиходе). С помощью этого же приложения я легко ориентировалась (и продолжаю это делать).
Также при данном способе всегда в ходу обычные кухонные весы, так как глазомер у меня достаточно плохо развит, а вес порции определять требуется. За 4 месяца обычного подсчета калорий мой вес снизился на 10 кг с верхней границы нормального ИМТ до нижней - приятный бонус.
- Не покупайте то, чем можете переесть
Способ хороший, но подходит тем, кто живет либо в гордом одиночестве, либо с единомышленниками, думаю, по понятным причинам.
Не знаю, как вы, но я легко могу съесть целую шоколадку минут за 15 и потом догнаться печеньем. А вот кочан капусты точно не осилю. Чтобы получить те же 500 калорий, что и в шоколадке, капусты надо съесть 2 килограмма. Не каждый желудок сможет столько вместить, а сытость гарантирована и после меньшего количества.
Капуста - это образ, а не рекомендуемый заменитель шоколада. На её месте могут быть ягоды, яблоки, огурцы и даже курица, решать вам. Прикол в том, что одних продуктов можно прикончить гору, а другие не позволят переесть.
Окончание близко :)
В конце концов, найдите себе занятие по душе, прекрасно, если есть хобби. Например, я, когда занимаюсь любимым делом, могу не думать о еде часами.
Кроме того, важно помнить о том, что вы чувствуете после переедания. Для меня это главный стимул. Гораздо приятнее чувствовать регулярную сытость и лёгкость, чем боль в животе, вздутие и, порой, тошноту.
Еда - это не смысл жизни, а переедание тем более. Пока вы этого не поймёте - ни от одного выбранного типа питания, будь то интервальное голодание, сыроедение, БУЧ (и что там ещё), толку не будет.
Ставьте лайк, если попробуете применить что-то в действии или если понравился материал :)
Буду рада вдвойне, если расскажете, как вы справляетесь с перееданием.