Добро пожаловать в третью статью для тех, кто не знает, как начать здоровую диету. Мы уже обсуждали сахар, соль, режим питья и умственную сторону вещей. Сегодня мы собираемся сделать это практически, поэтому давайте посмотрим, что делать в магазине и что мы можем оставить там со спокойным сердцем.
Конечно, вы не должны принимать эти рекомендации как догму. Это также всегда зависит от того, как вы сочетаете, корректируете и сколько вы едите. Но я полагаю, что это небольшое резюме может помочь кому-то понять это правильно, так что поехали.
Что купить?
Мясные продукты: мясо, рыба, высококонцентрированная ветчина (90% и более), мясо, фарш на мясной лавке (или вы можете размолоть себя дома), тунец в собственном соку.
Молочные продукты: сыр (например, эдам, рикотта, творог, оломоуцкий сыр, моцарелла, сыры других сортов, но их следует употреблять в пищу из-за высокого содержания жира), белые йогурты (голландия, скир, милко, греческий йогурт) Без ароматизированного кефира, творога, сметаны, пряников.
Кондитерские изделия: цельнозерновые булочки или хлеб, ржаной хлеб, полбы, булка.
Гарниры: картофель, рис (например, жасмин и басмати), сладкий картофель, манная крупа, цельнозерновые или ржаные макароны, гречка, лебеда, булгур, чечевица, фасоль, овсянка.
Масла: оливковое, рапсовое, виноградное, кокосовое.
Сладкий: высокопроцентный шоколад, фрукты (разумно), сироп цикория.
Орехи и семена (несоленые, не жареные), овощи, яйца.
Что не купить?
Различные закуски: чипсы, соленые и жареные орехи, сладкие палочки, конфеты, низкопроцентный шоколад, сладости в целом, пирожные, десерты, сиропы со сладким вкусом.
Сладкие и очень соленые молочные продукты: сладкие и ароматизированные йогурты и кефир, творог, плавленый сыр, спреды.
Сладкие напитки: сладкий лимонад, смеси кофе с сахаром и сливками, сладкие чаи, соки с добавлением сахара, алкогольные напитки.
Мясные продукты с низким содержанием мяса: колбасы, колбасы, консервированные мясные смеси, низкопроцентная ветчина, мясной фарш из консервов (здесь нужно смотреть на ингредиенты, но обычно это не победа).
Белый хлеб: булочки, пшеничный хлеб, круассаны, булочки, крышки, белый тостовый хлеб, общая белая мука. Кроме того, хлеб «темный», «мультизерновой» и тому подобное, что пытается сбить нас с толку здоровым названием.
Продукты быстрого приготовления: замороженные консервированные продукты, супы быстрого приготовления и соусы, рагу и различные консервированные лакомства.
На что обратить внимание?
Не дайте себя одурачить продуктами под названием «фитнес», «с высоким содержанием белка», «подгонка» и тому подобное. Всегда нужно читать композицию. На рынке есть много таких продуктов, но большинство из них действительно далеки от здоровой или даже фитнес-диеты. Они просто рекламные читы.
Таким образом, вместо «фитнес-хлеба» просто купите цельнозерновой или ржаной хлеб. Мало того, что это будет стоить вам дешевле, но в подавляющем большинстве случаев это полезнее для здоровья.
Еще одна шпаргалка - это различные мюсли, каша и так далее, опять же с привлекательным названием, как в предыдущем случае. Но если вы посмотрите на их ингредиенты, вы найдете в них много сахара и, конечно, более высокую цену. Так что лучше покупать обычные хлопья, орехи и другие вещи, которые вам нравятся, и смешивать все дома, чтобы вы остались довольны.
Хотя это может вас удивить, вы должны быть осторожны с фруктами. Хотя они полезны для здоровья, они содержат много сахаров. Это, конечно, не означает, что вы должны удалить его из списка покупок. Но было бы хорошо следить за их потреблением, потому что даже фрукты очень вредны. Я пишу это в основном потому, что сейчас летает много смузи. Я часто вижу, что кто-то смешивает фруктовые коктейли несколько раз в день, что, конечно, также может привести к тому, что вы будете употреблять больше сахара, чем должны, даже если вы по-другому относитесь к этому осторожно.
Я надеюсь, что статья помогла вам разобраться, какие продукты подходят для похудения и здорового питания, а какие нет. Желаю вам удачи и решимости на пути к фигуре мечты!