В первой статье мы обсудили, как потребление сахара и соли может помочь в потере веса. Сегодня мы больше смотрим на умственную сторону вещей, потому что здоровый образ жизни и ваши попытки сбросить лишние килограммы могут осложниться недостатком сна или чрезмерным стрессом. И наоборот, если вы найдете хорошую мотивацию, это может привести вас к успеху.
Сон
Вы много работаете, немного спите, пытаясь похудеть. Как вы думаете, единственная проблема в том, что вы вечно устали и что вы можете преодолеть это с помощью кофе и как-то сделать это? К сожалению, не так много будет.
Что вызывает лишение сна?
Ваше тело не может эффективно уменьшить запасы жира
у вас больше чувство голода, тяга к сладкому и соленому
Вы теряете мышечную массу и, наоборот, ваши жировые запасы увеличиваются
Конечно, ваша способность концентрироваться, концентрация, память и так далее ухудшается
Так что да, недостаток сна может помешать вам сбросить вес. К сожалению, в настоящее время, когда у нас у всех много работы и забот, не всегда удается хорошо выспаться. Но даже в этом случае, вы должны попытаться не торопиться, это окупается.
Стресс
Избыток стресса для вас и потеря веса тоже не совсем полезны. Конечно, наверняка не будет никого, кто мог бы эффективно избежать стресса. Его количество может даже быть полезным, мотивировать вас работать лучше и разбудить вас. Но когда это слишком много, это работает как раз наоборот, особенно если вы подвергаетесь воздействию этого в течение длительного времени. Так как же он бойкотирует ваши усилия по снижению веса? На самом деле, не столько стресс, сколько вымываемый гормон стресса, но я не собираюсь беспокоить вас сейчас.
Что приносит нам длительный избыток стресса?
- в свою очередь увеличивает вашу тягу к калорийной соленой и сладкой пище
- опять же, это помогает хранить запасы жира, особенно в проблемных зонах
- Как и во сне, это способствует потере мышечной массы
- это влияет на вашу способность концентрироваться, настроение и тому подобное, мне не нужно это обсуждать, мы все это хорошо знаем
Ни я, ни кто-либо другой не может посоветовать вам, как снять стресс. Поэтому я скорее рекомендую вам сосредоточиться на расслаблении. Это занимает что-то другое для всех. В идеале, конечно, попробуйте немного активного отдыха. Прогуляйтесь по сельской местности, отправьтесь в семейную поездку, купайтесь или бегайте трусцой. Вы увидите, как он заряжает вас энергией и заряжает позитивной энергией. Конечно, вы найдете то, что вам понравится, пока вы мысленно расслабляетесь.
Мотивация
Но не думай, что психика только против тебя. Это может быть очень полезно в форме позитивного мышления и мотивации.
После Нового года у большинства из нас этого слишком много. Вы сказали, что в этот раз вы действительно худеете, к лету вы будете стройны в купальнике, и что никто не отнимет. К сожалению, для большинства из нас эта целеустремленность длится всего несколько дней или недель, затем она исчезает, и вы находитесь там, где вы были.
Вот почему он хочет придумать правильную и устойчивую мотивацию и выяснить правильные причины, почему он должен работать в этот раз, даже лучше, почему он просто работает в этот раз.
Начните с того, что не ставите слишком высокие цели. Маловероятно, что летом на пляже вы будете выглядеть как топ-модель или фитнес-девушка с мокрым животом, если вы сейчас носите XXL, и слово «упражнение» вам странно. Тем не менее, вполне очевидно, что вы можете чувствовать себя прекрасно в бассейне, не стыдиться и выглядеть намного лучше в купальнике, чем в прошлом году. Точно так же нет необходимости устанавливать слишком высокий лимит, сколько килограммов на эту и ту дату вы сбрасываете, или сколько веса покажет за месяц. Потому что со временем вы обнаружите, что просто не можете планировать потерю веса, а когда увидите, что вес вашей мечты далек от приближения, вам лучше его сократить.
Так какие цели ты ставишь перед собой?
Конечно, у всех нас разные вещи. Я дам вам некоторые из тех, которые могут мотивировать вас и на самом деле достижимы.
Вы можете установить цели, которые не связаны непосредственно с потерей веса:
- Я буду питаться здоровее, ради своего здоровья и своих детей, чтобы у меня была здоровая мама.
- Я начну заниматься спортом, я буду более эффективен, я не буду так уставать, я могу делать больше.
- Я буду готовить и делать покупки более полезными для здоровья всей моей семьи.
Или те цели, которые будут вас волновать:
Летом я хочу купить купальник, который мне подходит, а не единственный, в который я могу вписаться (и найти подходящий, идеально сохранить или распечатать где-нибудь).
Кроме того, вы можете найти красивые летние платья, брюки, просто то, что вы не можете носить с вашей текущей фигурой и весом, даже если вы так сильно хотите.
Наконец, я одену те штаны, в которые я не могу вписаться, так как я пополнела. У многих из вас есть такая вещь в вашем гардеробе, просто признайте это. И было бы неплохо снова показать её мир. Но не покупайте новый размер XS. Особенно, если вы сейчас покупаете одежду гораздо большего размера. Это может работать наоборот.
Друг (муж, мама) сказал в прошлый раз, что мне бы похудеть. Я покажу ей, когда вес снизится. (Конечно, мы делаем это для себя, но я верю, что это также может побудить многих людей стараться не сдаваться).
Это также поможет, если вы напишите причины, по которым стоит сбросить вес, они будут пинать вас всякий раз, когда вы захотите сдаться. Опять же, выбор за вами. Запишите их на бумаге и положите туда, где вы сможете найти их, когда они вам понадобятся.
Я буду здоровее
Я не буду так много потеть
Я смогу выбрать одежду, которую я хочу
Я буду красивее
Я не буду задыхаться, когда я иду куда-нибудь
Я смогу активнее играть с детьми
Я буду более привлекательной
... есть много, вы обязательно найдете те, которые помогут вам не сдаваться.
Какую бы мотивацию и «почему» я бы ни пожелал, я желаю вам много решимости, позитивного мышления и наилучшего способа вести здоровый образ жизни и красивую фигуру.