Топ 5 упражнений для идеальных ягодиц.

Ягодицы-одна из самых красивых и сексуальных частей тела любой девушки. Так отмечают большинство мужчин, а так же некоторые женщины. В этой статье мы разберем, как же накачать ягодицы и какие наилучшие упражнения способствуют успешному росту.

Для начала стоит разобраться какие есть виды упражнений.

• Базовые-их целью являются набор мышечной массы. При работе с базовыми упражнениями в основном прокачиваются все мышцы, а не какая-то отдельная.
• Изолирующие-Они направленны на оттачивание техники и укрепление мышц. Они очень важны для организма.

Ниже будет представлены лучшие упражнения для ягодиц.

• Приседания со штангой.

Самое распространенное упражнение для прокачки мышц. Для этого упражнения важна техника, ведь при неправильном приседании вы не получите должного результата. Поэтому я настоятельно рекомендую заниматься под тщательным надсмотром тренера. Должно быть минимум 3 подхода по 8-10 раз.

приседание со штангой-это базовое упражнение для прокачки ног. (источник-pohudete.ru).

• Выпады со штангой.

Основной упор этого упражнения идет на бедра, но так же активно прокачиваются ягодицы. Основные правила таковы, что ноги должны быть под углом в 90 градусов, спина должна быть ровной, ее нельзя сгибать. Если учесть все аспекты и делать упражнения правильно, то ваши мышцы начнут расти. Повторений должно быть около 10-12 раз, а минимальное количество подходов-3.

Выпады со штангой, как вариант прокачки ваших ягодиц и бедер. (источник-womensfate.ru).

• Жим ногами лежа

Это упражнение задействует все мышцы ног, это упражнение позволяет прокачать любые определенные группы ног с различной нагрузкой. Если же вы хотите раскачать именно ягодицы, то вам нужно поставить ноги где-то на 40-50 см. повторений должно быть 10-15 и подходов должно быть так же не менее 3.

жим ногами лежа помогает прокачать определенные группы мышц, а так же нагрузить их на ваше усмотрение (источник-folkextreme.ru).

• Тяга на прямых ногах.

Это упражнение поможет вам в формировании вашей идеальной фигуры, поскольку придает вашим ягодицам округленную форму бедер и ягодиц. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Количество повторений должно быть от 10 до 15 раз и как минимум 3 подхода. Главное не перегрузить организм.

Тяга на прямых ногах придает не только придает округленную форму вашим ягодицам, но так же прокачивает и укрепляет вашу спину.(источник- yandex.kz).

• Сведение и разведение ног на тренажерах.

Это упражнение так же придает вашим ягодицам и бедрам округленную форму, а так же способствует растяжке и укреплению мышечной ткани. Количество повторений должно быть от 10 до 15 раз и 3-4 подхода

Большое спасибо за то, что дочитали статью до конца, рекомендую подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе полезных и новых статей, либо пройти мимо и уйти, так и не узнав важные аспекты о здоровье, спорте и т.п

Выбор только за тобой!