У большинства людей во время стресса возрастает аппетит. Это связано с выделением гормона стресса – кортизола, который регулирует углеводный обмен. Избыток кортизола может вызвать проблемы с обменом веществ – в результате человек ест не много, а лишнее все равно откладывается.
Но не сам стресс вызывает проблемы пищевого поведение, а то как человек может с ним справляться. Отсутствие эмоциональной поддержки, неустойчивость самооценки, чувство вины и стыда – самые опасные для веса. Они усиливают самокопание и самобичевание, тем самым запуская гормон стресса "по второму кругу".
Уменьшаем стресс
1. Высыпайтесь
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ведь чаще всего отсутствие здорового сна вызывает недостаток сил, которые мы пытаемся восполнить едой.
2. Пейте воду
Пейте достаточное количество воды в день (1,5-2 литра). Во время стресса организм теряет воду. Более того, мы можем путать жажду с чувством голода.
3. Объятия
Повышайте уровень тактильного контакта – йога, массаж, увеличение количества объятий. Это способствует выработке гормона окситоцина, отвечающего за чувство расслабления, безопасности и защищенности.
4. Найдите хобби
"Загрузите" свой день. Больше общайтесь с людьми, найдите для себя хобби, просто гуляйте. Скука и однообразие способствует перееданию.
5. Будьте внимательны
Старайтесь отмечать, после каких ситуаций вы хотите есть, и пытайтесь в этот момент отвлекаться, переключать внимание. Важно знать свои слабые места и укреплять их.