Как часто вы обращаете внимание на свою осанку, когда вы сидите, ходите? Если понаблюдать за собой и за окружающими, то сразу становится заметно, что большинство людей сутулятся, что в свою очередь в дальнейшем приводит к заболеваниям позвоночника. А позвоночник это стержень, на котором держится весь наш организм.
Для исправления осанки и для профилактики заболеваний позвоночника хорошо себя зарекомендовали упражнения с гимнастической палкой. Такие упражнения легкодоступны в своем исполнении и с ними справится каждый, кроме того данные упражнения не занимают много времени, благодаря чему, выполнять их можно и конечно же нужно ежедневно.
Из необходимого инвентаря необходима будет только гимнастическая палка, которую сейчас можно приобрести в любом спортивном магазине. Также ее можно заменить и подручными средствами, к примеру, палкой от швабры и т.д.
Это простой, но в тоже время очень эффективный комплекс поможет исправить осанку, укрепить мышцы спины.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. В руках перед собой взять гимнастическую палку.
На вдохе поднять палку вверх над головой и занести ее назад на уровень лопаток. На выдохе вернуться в исходное положение.
2. Занести гимнастическую палку назад на уровень лопаток (также как и в первом упражнении).
На вдохе наклонить корпус в правую сторону, на выдохе вернуть корпус в исходное положение. На вдохе сделать наклон в левую сторону и на выдохе вернуться в исходное положение. Важно! Наклоняется только верхняя часть корпуса. Спина остается прямой.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках за спиной.
На выдохе наклонить корпус вперед, при этом прямые руки с палкой поднять максимально вверх. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Исходное положение прежнее. На вдохе руки с палкой поднять вверх, взгляд устремляется в потолок.
Одновременно с поднятием рук поставить назад ногу на носок. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить на левую ногу.
5. Исходное положение остается прежним.
Поднять руки с палкой над головой на вдохе сделать наклон корпусом в правую сторону. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить с наклоном в левую сторону.
Необходимое количество повторений – 15 на каждое упражнение. Важно! Все движения выполняются плавно, без резких движений. Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения