Классический соскок с диеты происходит примерно по следующему сценарию.
Поначалу все идет хорошо даже ощущаются результаты. А в один из дней происходит примерно следующее:
День первый
Вчера у вас, по каким-то причинам, не хватило времени запланировать ваш рацион на сегодня, и вы начинаете день с того, что под рукой. Далее вы продолжаете кушать не по плану, а по хотению.
Вы все еще взвешиваете и записываете то, что съели и говорите себе: "Вот чуть позднее я все это посчитаю".
"Чуть позднее" наступает к вечеру, и при подсчете выясняется, что вы немало перебрали. Вы расстраиваетесь и решаете назавтра наказать себя, составляя себе совсем голодный рацион.
День второй
Утро начинается со взвешивания и вы обнаруживаете,что вместо минус 100 граммов на весах плюс 200. Это вас мгновенно деморализует, но вы решаете выдержать наказание голодом и проводите день на огурцах с кефиром и яблоками.
К концу дня ваша голова ничего не соображает, а возможно еще и болит от голодовки . Вас все вокруг бесит, и вы снова не в состоянии составить, а тем более приготовить себе нормальную еду на завтра.
День третий
Наутро вы, вдобавок ко всему, обнаруживаете на весах еще прибавочку в 100 граммов. Но вам уже невдомек, что вы второй день не опорожняли кишечник, потому что "на-нервах" и потому что то, чем вы должны "сходить" не смогло сформироваться ибо вчера вы ели кефир. Массу кефир дал, а объем для формирования стула - нет.
Итого вместо минус 200 граммов вы получаете +300.
Вы окончательно деморализованы и решаете что в этот раз не получилось, значит надо начинать все с начала, а пока что надо "заесть стресс".
Все. Сход с диеты состоялся.
Что не надо делать
- Не надо взвешиваться каждый день
- Не надо забывать планировать рацион на завтра
- Не надо наказывать себя за погрешности
- На надо заедать стресс
Что надо делать.
1. Планировать
Чтобы исключить такие соскоки, давайте посмотрим с чего все началось.
А началось все с того, что вы на запланировали жрачку назавтра.
Значит, чтобы процесс схода с диеты не запустится нужно исключить такой вариант.
Как это можно сделать.
Планируйте заранее и на как можно более длительный срок. В идеале вы должны составить себе меню на весь курс похудения. На каждый день расписать каждый прием пищи ДО начала диеты. И неукоснительно следовать составленному плану.
Это трудно, но зато это сильно упрощает жизнь в будущем.
Что значит следовать плану? Это значит, что если вы приготовили себе на сегодня куриный супчик, но не съели его сегодня по какой-то причине, а на завтра у вас уже рыбный супчик, то вы готовите рыбный супчик и кушаете его, несмотря на то, что куриный у вас еще остался.
А тот, несъеденный, куриный девайте куда хотите: хотите собакам отдайте, хотите бездомным, хотите пусть кто-то из семьи доест.
Не заменяйте ничего в плане. Так вы только себя запутаете. Все что не съедено по плану - утилизируется.
2. Кроме плана А должен быть план Б.
Кроме основного должен быть еще и резервный план.
Если вы понимаете,что вы не приготовили то, что записано в меню на завтра, у вас должно быть альтернативное меню на целый день, состоящее из покупных готовых к употреблению продуктов с известной калорийностью.
Это может быть творог, сосиски, фрукты, бич-пакеты все что угодно, но
- вы должны заменить этим целый день,
- быть достаточно питательным, чтобы вам не захотелось чего-нибудь еще,
- и, !!!ГЛАВНОЕ !!! , это должно быть рассчитано заранее
3. Взвешиваться тоже по плану
На канале есть статья, в которой описывается проблема, когда калории считаются по-честному, но вес не идет. Вот там детально расписано когда и как надо взвешиваться.
Здесь лишь упомянем,что взвешиваться стоит 1 раз в 2 недели. Чаще не имеет смысла. Вы только нервируете себя лишней информацией, особенно если она не оправдывает ваших ожиданий или подтверждает лишний раз то, что вчера вы нарушили "правила игры".
4. Не наказывать себя за погрешности.
Предположим вы нарушили "правила игры" по каким-то причинам. Постарайтесь как можно точнее установить размер нарушения в численном выражении. Сколько лишних калорий вы стрескали? 500? Запишите их.
Не кидайтесь назавтра взвешиваться чтобы увидеть насколько вы стали безобразны от того, что вчера съели лишнего.
Не наказывайте себя разгрузочным днем за вчерашнее, глодая огурцы и запивая их кефиром.
Продолжайте есть то, что у вас записано в плане.
Просто в ближайшие 7 дней запланируйте тренировку на расход этих 500 калорий. И проведите ее в тот день, когда вам будет нетрудно ее сделать.
Еще раз повторю. Не надо сразу кидаться исправлять косяки и ужасаться последствиям. Просто продолжайте с невозмутимым видом. Посчитаемся через 2 недели.
Итог
Если у вас
расписано меню на два месяца вперед,
продукты закуплены как минимум на неделю в соответствии с меню,
имеется вариант меню с известной калорийностью на основе чего угодно: покупного - ресторанного - помоечного на случай если вы не успеете приготовить то, что запланировали
вы не дергаете себе нервы ежедневным взвешиванием
вы плавно выходите из "пике" не наказывая себя голодовкой, а помогая себе тренировкой
Если у вас есть все, что перечислено выше - успех неизбежен.
Ставьте лайк, если вам понравился материал и подписываетесь на канал.
