Чтобы привести свое тело в порядок, не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес клуб, тратить время на дорогу. Достаточно до 30 минут времени посвятить себе любимой (-ому) дома и ваше тело заметно подтянется, станет более упругим, красивым и сильным. Как вариант тренировки пресса покажем Вам 3 эффективных упражнения.
Чтобы привести свое тело в порядок, не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес клуб, тратить время на дорогу. Достаточно до 30 минут времени посвятить себе любимой (-ому) дома и ваше тело заметно подтянется, станет более упругим, красивым и сильным.
Как вариант тренировки пресса покажем Вам 3 эффективных упражнения.
- Встаем в высокую планку, ладони прямо под плечами, ленту натягиваем на лодыжки.
- Не прогибаясь в спине, сожмите правую ягодицу и поднимите правую ногу к потолку. Затем верните обратно.
- Сожмите левую ягодицу и поднимите левую ногу к потолку. Затем верните обратно. Не позволяйте бедрам опускаться или подниматься; подтяните пупок вверх к позвоночнику и отодвиньте пол от себя руками.
- Сделайте 10 раз на каждую ног по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
- Лягте на спину, фитнес ленту наденьте на ступни, руки вытяните вдоль тела.
- Подтяните левое колено к груди, вытягивая правое. Нижняя часть спины прижата к полу. Меняем ноги.
- Так делаем 10-15 раз, 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
- Натяните резинку на лодыжки и встаньте в высокую планку на прямых руках.
- Держа таз на одном месте, отведите левую ногу влево, затем верните обратно. После чего отведите правую ногу вправо и верните обратно.
- Сделайте так по 10 раз на каждую ногу. 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.