Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Как убрать живот - является одним из самых актуальных вопросов. Жиру на животе приписан не один десяток мифов, живот почему-то называют самым "проблемным" местом. Хотя вся суть в том, что на самом деле, жировые клетки везде одни и те же. И абсолютно все поддаются липолизу(жиросжиганию)
Вне зависимости, где они находятся, на животе, на бедрах, или на верхней части тела. В данной статье я писал, как мне удалось избавиться от 13кг жира!
При правильном подходе, дефиците калорий, жир будет сжигаться везде!
Не тратьте своё время на бесполезные-бредо методики. Которые пишут в интернете.
Вы сэкономите кучу времени, если сразу начнёте двигаться в правильном направлении!
Бесполезные методики :
- Качайте пресс как можно больше, для сжигания жира на животе. - Тренировка пресса не сжигает жир на животе. Жир уходит по всему телу равномерно. А не в каком-то определенном месте.
- Массажи для похудения, обёртывания.
- Питьевые диеты, голодовки, (Относится к девушкам, которые сидят на диетах с калорийностью по 300-500ккал)
- Сауны, парилки, пояса для похудения, одевать на тренировку тёплую одежду чтобы больше потеть. Как только вы начнёте пить воду - вода вернётся.
Мои другие статьи:
Сбросил -13кг жира. Убрал из рациона 2 продукта - стало меньше жира на животе.
Что действительно работает.
1.) Расчет суточной калорийности.
Для мужчин : можно начать с 1800-1900калорий.
Для девушек: не более 1300-1400калорий.
Примерное БЖУ:
Белки 2г на 1кг веса.
Жиры 0.7г на 1кг веса.
Углеводы 2г на 1кг веса.
Питаемся в рамках КБЖУ. Без срывов!
2.) Как бы это не казалось нудно, но начните считать калории. Это не так сложно, если приучить себя. Зато это сэкономит кучу ваших сил и времени на борьбу с лишним весом. Вы должны знать сколько вы сегодня съели. Отличный в этом помощник - кухонные весы.
3.) Постепенно начните исключать вредные продукты из своего рациона, замените сладкое на фрукты, уберите сладкие газировки/соки, замените майонез на сметану. Жирное мясо на более диетическое(куриная грудка, индейка) со временем, ваши пищевые привычки изменятся.
4.) Начните употреблять больше белковой пищи. (Яйца, нежирная рыба, куриное филе, индейка, обезжиренный творог, протеин).
Вместе с белковой пищей увеличьте потребление клетчатки (овощей).
Увеличьте потребление жидкости! 30мл на 1кг собственного веса
5.) Увеличьте суточную активность. Тут может быть множество вариантов.
Для начала, начните просто больше гулять, больше ходите пешком, делайте ежедневную зарядку по утрам, перестаньте использовать транспорт, только в случаи необходимости.
Перестаньте пользоваться лифтом, при наличии свободного времени добавьте тренировки в тренажерном зале. Либо тренировки дома, это лучше чем ничего!
6.) Отслеживайте ваш результат. Раз в неделю делайте замеры талии, взвешивайтесь.
Если вес и объемы не изменились, добавьте ещё немного активности. Либо урежьте калорийность рациона на 5% Если вес уходит - вы на правильном пути.
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!