Готовимся к лету. Несколько упражнений дома для тонуса тела.

Всем привет!!! Скоро лето, пляжный сезон. А я хочу поделиться с Вами несколькими упражнениями, чтобы быть всегда в тонусе и полной сил))

Я инструктор по фитнесу, преподаю в фитнес-клубе jumping-fitness , или же по-русски фитнес на батутах. Новое модное направление, также всем известные силовые тренировки и растяжку.

Но ведь можно заниматься и дома, это легко и не требует каких-либо затрат, разве только Вашего желания и времени))

Итак начнем))

• Первое упражнение, стоим ровно, колени вместе, тянем одно колено максимально близко к себе к груди и вторую ручку наверх

Колено максимально близко к груди, спина ровно, вторая рука наверх))

Далее также, ноги вместе и теперь ножку назад, пятку максимально близко к ягодице

Пятку назад, максимально близко к попе, вторая рука наверх, спина ровная, колени вместе))

То же самое повторить на другую ногу.

Данное упражнение для спины, мы вытягиваемся максимально наверх и конечно же для нашей спины))

• Второе упражнение- наклоны корпуса вперед и в диагональ

Наклоны вперед

Наклон вперед, руки перед собой, следим обязательно за коленями (ноги должны быть прямыми), спина ровная и тянемся вперед, можно немного покачаться.

То же самое только в диагональ, медленно из этого положения "переплываем"😜 в диагональ правую и левую соответственно.

Данное упражнение также для спины, для растяжки ног.

• Третье упражнение наклоны в стороны

Наклон в сторону

Делаем наклон в сторону, рукой сверху накрываем себя и стараемся смотреть наверх (в потолок). Девчонки, совет, старайтесь не класть вторую ручку на пояс, отпустите ее вниз по ноге, пусть она будет свободна. Это позволит Вам как можно ниже наклониться.🙌

• Четвертое упражнение- широкие выпады.

Широкий выпад назад, руки наверх

Максимально широкий выпад назад и ручки наверх поднимаем и смотрим наверх. При этом на забываем про спину, небольшой прогиб и стоим. Тяжелое упражнение для начинающих, но очень эффективное для нашего тела, спина в действии, ноги в действии и конечно же тренируем общий баланс тела😀

• Пятое упражнение- прогиб в спине

Спина круглая

Садимся, ручки в замок перед собой, делаем круглую спинку и тянемся назад.

Далее поднимаем руки наверх и делаем прогиб в спине и тянемся максимально наверх

Спина ровная

Очень полезное упражнение для спины

А потом такие довольные занимаемся своими делами😄

Довольная и полная сил)))

В общем буду рада, если данные упражнения будут полезны.

Буду делиться всем, что знаю сама🤩

С удовольствием)