Выходные - самые страшные дни для всех худеющих 😏
⠀
Согласитесь, бывает же такое. Неделю держишься, спортом занимаешься, лишнего себе не позволяешь.
⠀
И вдруг.. Суббота, и Танька зовёт тебя на тортик. Или друзья в караоке🍻
⠀
И даже если никто никуда не зовёт ( не знаю, хорошо это или плохо в данной ситуации ), ноги сами несут на кухню 10 раз в день, посмотреть как там холодильник поживает 🤪
⠀
И вот мог бы быть результат за неделю, но на выходных что-то пошло не так... Результат #ноль 🤦♀
⠀
Вот чтобы этого не случалось, важно соблюдать 5 шагов 👇
⠀
1✅ Осознать то, что суббота ничем не отличается от вторника. Это такой же день с разницей лишь в том, что в этот день вы занимаетесь другими делами или отдыхаете. Это не день для повышенного жора.
⠀
2✅ Понаблюдайте за тем, что происходит с вашим внутренним состоянием. Какие чувства вы заедаете? Возможно, вы устали и хотите просто полежать в кровати, а не варить борщ? А может вы испытываете скуку и едой повышаете себе настроение? Понаблюдайте за своими чувствами, постарайтесь определить какую эмоцию вам хочется заесть.
⠀
3✅ Запишите на бумаге, какие чувства и какой едой вы заедаете. Например 👉 у меня сейчас тревога по поводу совещания на работе в понедельник, потому что я совершенно к нему не готова. Пойду съем 🍫. Уровень тревоги конечно снизиться, но не надолго и потом снова нужна еда.
⠀
4✅ Следующий шаг после осознавания - проживание без еды. На примере 👉 Да, я испытываю сейчас тревогу по поводу грядущего совещания. Поможет ли мне еда подготовиться к совещанию? Очевидно, что нет. Как я могу снизить уровень тревоги без помощи еды? Глубоко подышать 5 минут, отвести себе определенное время на выходных для подготовки, начать готовиться к совещанию.
⠀
5✅ Включать удовольствия для себя на выходные, не состоящие из еды. Чаще всего в выходные идёт зажор, потому что таким образом снимается напряжение и усталость, накопленные за рабочую неделю. Подумайте, как без помощи еды вы могли бы снимать напряжение на выходных.
