Люди, которые постоянно слишком мало спят не могут сосредоточиться, имеют слабую иммунную систему и потребляют около 300 калорий в день. Поэтому, если вы планируете оставаться в форме, вам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и получать много сна.
Но что, если у вас проблемы со сном? У нас есть 10 советов, которые сделают ваши бессонные ночи ушедшими в прошлое!
1. ПОНЕЖИТЬСЯ НА СОЛНЦЕ...
Чем больше, тем лучше! Солнечные лучи заставляют вас бодрствовать днем и приятно уставать вечером. И солнечный витамин D3 имеет много других преимуществ и является более мощным, чем вы думаете.
2. ПРОДОЛЖАЙТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ.
Тренировка улучшает качество вашего сна. И самое лучшее в этом то, что хороший ночной сон повышает производительность на работе и в тренажерном зале.
3. Скажите "НЕТ" КОФЕИНУ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ!
Знаете ли вы, что чашка кофе содержит около 100 мг кофеина и этот кофеин остается в вашей крови на срок до 7 часов? Таким образом, чашка кофе днем - плохой выбор для качественного сна.
4. СПАТЬ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ ИДЕЯ.
Поэтому поужинайте за два-три часа до сна. Вы также должы проверить качество употребляемой пищи перед сном.
5. ИМИТАЦИЯ ЗАКАТА.
Попробуйте выключить яркий свет за час до сна. Этот простой трюк поможет вам успокоиться и расслабиться.
6. СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ «ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ».
Примите душ, почистите зубы или прочитайте несколько страниц - если вы делаете одно и то же каждый вечер, ваше тело будет развивать привычку. Это будет служить сигналом, сообщающим вашему телу, что пора спать.
7. ДЕРЖИТЕ СВОЮ СПАЛЬНЮ В ПРОХЛАДЕ!
Наиболее комфортная температура для вашего тела для сна составляет от 16 до 18 по Цельсию.
8. СПИ НА ПРАВОЙ СТОРОНЕ.
Почему? Потому что вы оказываете меньшее давление на свое сердце, а вашему организму требуется меньше усилий для циркуляции крови.
9. НЕ РАЗМЫШЛЯЙ НОЧЬЮ!
Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но старайтесь думать о приятных вещах, когда закрываете глаза. Гораздо лучше, чтобы эти мысли снова появлялись в ваших снах во время быстрого сна, чем плохие.
10. НИКАКИХ СТРАШНЫХ ИСТОРИЙ ПЕРЕД СНОМ
Кровавый фильм ужасов или криминальный триллер могут взбодрить вас перед сном и дать вам плохие сны.
Много хорошего сна невероятно важно для здорового и здорового образа жизни! Нам это нужно для наших основных жизненных функций. Недаром мы спим почти 24 (!) года нашей жизни...
У тебя есть свой трюк для засыпания? Как вы работаете над улучшением качества сна? Поделитесь своими советами с нами ниже в разделе комментариев!
Читайте также:
✅ 4 главных причины, почему вы не можете потерять жир
✅ 5 советов для тех, кто проводит сидячий образ жизни