Всем привет, в прошлой статье я упомянул о так называемом периодическом голодании (ПГ). В этой статье я вам дам детальный разбор этого инструмента для сброса лишнего веса, очищения организма и нормализации работы гормональной системы.
Прежде чем разбирать плюсы и минусы ПГ, давайте сначала разберемся что это такое. Периодическое голодание-это не изобретение 21 века, люди всегда голодали и голодают. Просто произошёл некий ребрендинг того, что люди всегда делали, и что для них было всегда свойственно. Вы, наверное, не знаете, но все мы на регулярной основе находимся в режиме ПГ, когда спим. Многие даже не подразумевают, что они время от времени входят в режим голодания, когда не успевают позавтракать, либо вечером поужинать, либо очень забегались на работе, учёбе, они постоянно переходят в режим периодического голодания. Это всё тоже формы голодания, только периодического, и наш организм прекрасно понимает и помнит, как себя вести в этих условиях, как функционировать. Я знаю о чём вы подумали: «Я не хочу себя морить голодом, ради так называемого здоровья». Но ПГ-это не измор, это не страдания от голода. Это заблуждение, которое нам вдалбливают с самых пелёнок, с самого младенчества. Когда мы находимся на ПГ, наш организм начинает прибегать к другим источникам энергии, он начинает использовать наши внутренние запасы, нутриенты, для того чтобы должным образом функционировать. Когда же вы морите себя голодом, то организм уже истощил все свои внутренние запасы энергии, он начинает уже разрушать свои органы, для того чтобы функционировать, хоть какие-то запасы энергии взять последние. Но это совершенно две разные вещи, страдание от голода и ПГ, не путайте. Существует огромное количество методов и форм ПГ, так же, как и количество мнений и рекомендаций на этот счёт. И я по себе знаю, сколько путаницы сейчас во всём этом, и как сложно во всём этом разобраться, нужно каждый метод ПГ протестировать на себе, чтобы понять, какой именно подходит вам. Например, самый классический метод ПГ, это 16/8, когда вы 16 часов в сутки не едите, а оставшиеся 8 едите. Или, например, день едите, а следующий день не едите, 5 дней в неделю едите, 2 дня не едите, и ещё огромное количество методов, которые люди применяют, и те или иные способы помогают тем или иным людям. И запомните, не существует какой-то 100% методики, которая бы подходила всем людям, и которая считается общепринятой и правильной. А теперь, давайте перечислим плюсы ПГ: улучшение умственной активности мозга, гормональное выравнивание, похудение, понижение воспалительных процессов, налаживание иммунитета. Во время ПГ увеличивается гормон роста, и понижается гормон инсулин, только эти 2 фактора способны привести к сбросу лишнего веса. Так же, благодаря тому, что вы пропускаете приёмы пищи, и даже можете иногда день или два не есть, то к концу недели, хотите вы этого или нет, у вас сложится дефицит калорий, что также приводит к сбросу лишнего веса. Например, возьмём классический пример ПГ 16/8, вряд ли физически, в течении 8 часов, вы сможете съесть больше, чем если ели в течении 16 часов, верно же. Давайте поговорим и о других преимуществах ПГ для здоровья. Все мы знаем, что хронический стресс очень плохо сказывается на нашем организме. Наше тело не готово, не привыкло и не хочет находится в режиме стресса, с высоким пульсом сердца, с высоким уровнем сахара в крови и так далее. Периодическое голодание в этом плане, это тоже своеобразный стресс для организма, но более мягкий и более краткосрочный. И этот мягкий стресс невероятно благотворно влияет на работу всего нашего организма. Предположим вы ходите в спортзал и делаете средней интенсивности силовые тренировки, это такой же мягкий стресс для организма. Что происходит, когда мы потренировались в спортзале, правильно, нам стало хорошо, мы сделали нашему телу хорошо, нашему мозгу так же стало хорошо. Аналогичным образом всё работает и с ПГ. Так же благодаря ПГ становится больше аутофагии, когда наши лизосомы перерабатывают наш весь внутриклеточный мусор, что нас омолаживает. Теперь давайте поговорим о недостатках ПГ. Прежде всего, к сожалению, не существует кого-то чёткого руководства что есть и в каком количестве при выходе из голодания, поэтому подбирать вид и количество еды придётся исходя из своих индивидуальных потребностей. Также мы не знаем какая самая лучшая и эффективная форма ПГ. Так же у некоторых людей встречаются определённые побочные эффекты от ПГ, это могут быть: головные боли, туман в голове. Смена настроения. Эти симптомы существуют, но далеко не у всех. Скорее всего, это связанно с тем, что во время ПГ, наш организм перестраивает нашу гормональную систему в лучшую сторону, поэтому физические и эмоциональные перемены во время ПГ, это скорее всего нормально. Следующий недостаток ПГ-это незнание последствий от применения ПГ на долгосрочной основе. Практически все исследования, которые я изучил, были основаны на ПГ в краткосрочной перспективе. И последний недостаток-это то, что для многих будет просто невыносимо сложно во время ПГ воздерживаться от зажорств и перекусов, к которым они привыкли.
Моё мнение о ПГ таково, что не стоит фанатично относится к ПГ и применять его на долгосрочной основе, поскольку последствий от такого голодания нам пока не известны. Но в тоже время я считаю, что если вы пару тройку дней в неделю вы пропустите завтрак или ужин, или, например раз в неделю будете устраивать себе 24 часовое голодание, то хуже от всего этого вам точно не станет, только пользу своему организму принесёте.
А на это у меня сегодня всё, всем здоровья!