« - Вы умете что-то делать быстро? - Да, я быстро устаю».
Кому знакомо ставь + в комментариях.
Отмечу сразу, что постоянное ощущение усталости, даже если Вы только что проснулись, может свидетельствовать о наличии заболеваний щитовидной железы, анемии, депрессии.
Непроходящее вялое состояние - повод посетить врача.
Если наличие заболеваний исключаете, то причины для усталости как правило 3:
А) Недостаток или низкое качество сна,
Б) Стресс
В) Неполноценное питание.
Чуть подробнее про сон/сонливость.
1. Сонливое состояние часто встречается у людей с дефицитом железа и магния.
Эти два минерала помогают быть полным энергии, поддерживать здоровое давление, обеспечивают органы кислородом, правильную работу мышц.
Суточная норма:
10-18 мг железа;
400 мг магния в сутки.
Железо содержится: в мясе, печени, бобах.
Например, в чашке белых бобов содержится около 8 мг железа, в 100 граммах куриной печени - 8 мг, в говяжьей - уже меньше, порядка 6 мг. Высокое содежание железа в печени теленка - 14 мг.
Магний содержится в листовых зеленых овощах (в чашке шпината - 157 мг), семенах тыквы (в 30 граммах - 156 мг), черных бобах (120 мг на чашку) и овсянке (63 мг на чашку).
При выраженном дефиците железа назначается нутрицевтика.
2. Нарушение синтеза мелатонина.
Основной диапазон синтеза этого важнейшего антиэйдж гормона: 22:30-1:00.
Для этого необходимо полная темнота, без лучей света из окон, света ночника, экранов мобильных телефонов и т.д.
Если вы не представляете засыпание без ночника, то отдайте предпочтение красному цвету – красный свет оказывает самое слабое влияние на выработку мелатонина.
Если график сна сбитый или частая смена часовых поясов, мелатонин также назначается в виде нутрицевтика.
Про стресс и огрехи в питании как факторы, способствующие снижению жизненного тонуса в следующей статье.
Как ощущения весной? С солнышком просыпаются внутренние резервы? или наоборот ощущаете накопившуюся зимнюю усталость?
А в моем Инстаграм Вы можете заказать сбалансированное меню или получить консультацию диетолога.
И так же найдете много полезных статей и ПП рецептов! Ставьте "Палец вверх" и присоединяйтесь! ;)