Мои дорогие пончики и лентяи!
Сегодня, да, именно сегодня и даже сейчас мы начинаем делать изометрическую гимнастику.
Чем хороша эта гимнастика. В первую очередь тем, что заниматься ею можно где угодно и сколько угодно. Вот прям буквально.
Во - вторых, она идеальна для тех, у кого нет времени на спортзал или кто не очень любит спорт.
Также незаменима для тех, кто ощущает потребность в занятиях, но не знает с чего начать или имеет проблемы с позвоночником, суставами, кто перенёс хирургическое вмешательство, пожилым людям и т.д.
Сейчас, Вы просто не осознаете, как много могут дать эти упражнения. Вроде ничего особенного не делаешь, а мышцы в тонусе и лишний жирок сжигается.
Принцип очень простой - напряжение и расслабление мышц. При этом положение тела не меняется.
Например, сидите в кресле перед телевизором или гуляете с ребёнком в парке и параллельно напрягаете и расслабляете определённую группу мышц. Напрягла - расслабила - напрягла - расслабила..
Условное разделение по группам мышц: икроножные мышцы, мышцы бёдер и ягодиц, мышцы туловища, затем мышцы плеч и рук. .
Начать можно с медленного напряжения в пол силы, по принципу напрягла - расслабила. И так минут 5.
Теперь ускоряйте темп. Все ещё в про силы, но максимально быстро. Ещё мин 5.
А теперь напряжение нужно увеличить и задержать. Вот так: напрягла - напрягла - напрягла - расслабила. Напряжение доводим до максимального и считаем до 10.
Кто - то может делать такие упражнения постоянно. Отдохнули, вспомнили, приступили к следующей группе. И так весь день. А кому - то достаточно прорабатывать одну группу мышц в день.
.
Есть и другие варианты изометрический гимнастики с четко описанными упражнениями. Примеры в следующем посте...
Ещё бы лень одолжить на время. Никому не надо?
Спасибо за внимание! И, конечно, подписывайтесь на мой канал "Ольга Графф", впереди много интересного! Рада всем, пишите комментарии, задавайте вопросы.