Страх - это своеобразная защитная реакция нашего организма. Благодаря ему наши предки смогли выжить. Это эмоция может быть врожденной или приобретенной. Например, младенцы могут бояться резких звуков, но они абсолютно не страшатся высоты или диких животных. Подобные страхи приходят с опытом.
Но, так или иначе, страх всегда имеет конкретную причину. А вот о тревоге подобного не скажешь - она возникает внезапно, без всяких видимых причин.
Тревога - отрицательное эмоциональное состояние. Человек ощущает беспричинную нервозность, беспокойство, которое никак не связано с текущей ситуацией. В голове крутятся мысли о неминуемом несчастье или катастрофе.
На физиологическом уровне тревога проявляется в виде учащенного сердцебиения, головокружений, тошноты. Могут возникнуть болевые ощущения.
Иногда, через непродолжительное время тревога уходит. А иногда совладать с ней трудно, это состояние затягивается и иногда приводит к тревожным расстройствам.
Этого допускать нельзя, необходимо приложить максимум усилий для стабилизации психологического фона. Помочь в этом могут советы психолога.
✅Топ-3 простых, но не менее эффективных способов борьбы с тревогой и страхом.
1️⃣ Общение с близкими.
В минуты, когда беспричинная тревога нахлынула на вас, не оставайтесь в одиночестве. Отправляйтесь на встречу с друзьями или близкими родственникам. Общение с ними поможет отвлечься от гнетущих мыслей, тревога развеется и постепенно сойдет на нет.
Если же у вас нет возможности встретиться с друзьями, позвоните им.
2️⃣ Взгляните тревоге в глаза.
Представьте себе, что все, чего вы так боитесь, случилось. Поймите, что чтобы ни произошло, жизнь не остановится.
Вы боитесь, что вас уволят с работы. Подумайте, что будет, если это произойдет. Во-первых, вы, этого боятся. А во-вторых, вы отправитесь на поиски нового, интересного и прибыльного занятия. И, вероятнее всего, найдете его.
Вас одолевают страхи, что вторая половинка уйдет. Что ж. Представьте, что это произошло. Ну и что? Жизнь закончилась? Нет! И солнце светить не перестало. Зато теперь вы свободны и можете начать любые новые отношения.
3️⃣ Позитив и улыбка.
Казалось бы, ну что изменится от простой улыбки? А изменится много чего!
Улыбка посылает нашему мозгу сигнал о том, что мы счастливы и организм, в ответ на этот сигнал вырабатывает гормоны удовольствия и счастья. Такая связь улыбки и реакции организма - научно подтвержденный факт.
А еще улыбка помогает иммунной системе работать эффективнее, соответственно, мы получаем пользу для здоровья. А ведь физическое здоровье и эмоциональное состояние неразрывно связаны.
Тревога, пока она поддается нашему контролю, вполне нормальное состояние. Но если справляться с ней становится все труднее и обычные способы борьбы с ней не помогают, стоит задуматься о помощи специалиста.
Друзья, будьте внимательны к своему здоровью и эмоциональному состоянию. В трудные моменты не пренебрегайте советами психологов. Кстати, их много в моих публикациях. Поэтому ставьте лайк и подписывайтесь на мой инстаграм. А в комментариях поделитесь опытом - как вам удается справляться с тревогой?