Новый год начался, и вы наконец решили что-то сделать для себя. До лета достаточно времени, но избавиться от лишних килограммов непросто. Это на самом деле первое, что вы должны понять. В самом деле, не существует чудесного порошка или диеты, которые позволили бы быстро и полезно похудеть без каких-либо усилий и общего изменения диеты. Поэтому идеально идти постепенно, уделять этому время и терпение.
Итак, как вы начнете держать свои усилия как можно дольше, и на этот раз вы наконец добрались до счастливого конца?
Питьевой режим
Знаете ли вы, что вы должны пить около 30-40 мл воды на килограмм вашего веса в день? Если вы найдете это слишком много, и до сих пор вы привыкли пить очень мало, легче всего привыкнуть постепенно. Выпейте стакан воды на видном месте, чтобы запомнить. Существуют также различные мобильные приложения, которые будут напоминать вам о режиме питья.
Так почему же на самом деле следует пить режим?
- увлажняет организм
- благодаря увлажнению также улучшает состояние кожи (влияет на целлюлит и различные проблемы с кожей)
- ускоряет обмен веществ, что, конечно, все мы хотим похудеть
- помогает выводить токсины и «обезвоживать» организм (нет, таблетки не нужны)
- устраняет вредные вещества из организма
Эти преимущества, безусловно, стоят того, чтобы научиться пить лучше. Несмотря на это, это простая вещь, и вы к ней быстро привыкаете.
Ограничения сахара и соли
Хотя многие из вас могут этого не осознавать, есть много соли и сахара, где вы этого не ожидаете. Например, в выпечке «фруктовые» йогурты и соки «здоровые» пришлось и так далее.
Первый шаг - перестать пить сладкие напитки и соки. Нет, на самом деле они не просто приносят плоды, которые реклама пытается нам рассказать. Уменьшите и со временем полностью слейте сахар в кофе или чай. К сожалению, вы не сильно помогаете, когда начинаете вводить темный сахар или некоторые из современных сиропов (финик, сироп агавы, ..). По сути, все это просто сахар.
Так что гармонизировать? Если вы представите чай или кофе без сахара, вы можете попробовать стевию, сукралозу, ксилит, капельки или теперь очень популярный сироп цикория.
Вторым шагом может быть, например, начать покупать ароматизированные вместо сладких йогуртов и добавить что-то хорошее для них самостоятельно. Какао, корица, фрукты, кокосовый орех, вы обязательно найдете множество полезных и вкусных сочетаний.
Как ограничить количество соли, вероятно, очевидно. Просто меньше соли и избегайте смесей специй, где основным ингредиентом обычно является только соль. Не покупайте соленые чипсы, арахис и аналогичные приправы, плавленые сыры и растворимые блюда, колбасы.
Вот несколько причин, по которым полезно уменьшить количество соли:
- соль удерживает воду в организме, и если ее принимать меньше, организм начинает избавляться от нее
- Вы можете рассчитывать на уменьшение отека, например,
- тогда вы можете похудеть не потому, что жиры исчезают, а только из-за вышеупомянутого полива, хотя речь идет не о потере жира, вы можете рассчитывать на обвал, более здоровый и стройный вид
- кроме того, соль повышает давление и якобы аппетит, что, безусловно, является веским аргументом
Это изменение немного сложнее, чем первый пункт о режиме потребления алкоголя, но считаю, что оно того стоит. Вам не нужно отказываться от сладкого. Просто создайте что-то хорошее дома и замените сахар чем-то другим. Вы можете испечь печенье, торты, пирожные, о которых вы только можете подумать, так что вы не почувствуете, что потеря веса и здоровое питание ограничивают вас, и вы можете наслаждаться.
. Между тем, я желаю вам удачи и решительных обязательств.