Решили ли вы, что в этом году вы наконец-то возьмёте себя в кури, но понимаете ли вы, как наполнить холодильник, чтобы иметь все необходимое? Так, что только для вас это сегодняшняя статья. Давайте поговорим о том, что здоровая диета не должна пропустить.
Основные продукты питания являются основой для здорового питания, которые помогут вам похудеть и иметь красивое телосложение. Нет полуфабрикатов, смесей и других консервированных продуктов. Поэтому готовых, конечно, следует избегать, но приготовить что-то вкусное можно легко, в течение получаса вы готовите и спокойно в течение двух дней живёте.
Все три основных макроэлемента должны быть представлены в правильном рационе. Белки, углеводы и жиры. Подробнее о них здесь. Если вы хотите узнать, сколько макронутриентов вам необходимо, вы можете рассчитать их в соответствии с данным руководством. Или введите в таблицы калорий. Для простоты достаточно подумать, что каждый прием пищи должен включать все три группы, будь то утреннее, дневное, вечернее илиполдник. Вы не должны пропускать углеводы вечером или просто есть фрукты все утро. Для вашей цели похудения будет проще и эффективнее иметь все приемы пищи комплексного дня. Теперь, что купить для такой еды.
Углеводы
Картофель (классический или сладкий картофель) - вы можете приготовить его как американский, картофель фри, кашу.
Рис (жасмин, басмати, пропаренный) - вы должны избегать простого белого, обедненного питательными веществами и минералами
Макароны (манная, ржаная) - не покупайте классическую белую муку, им нечего предложить
Бобовые (фасоль, чечевица, кус-кус, гречка, булгур, киноа) - выбирайте по вкусу, не покупайте ароматизированные, маринованные в сладких соусах
Хлеб (ржаной, из непросеянной муки, пишется, ...) - следите за «темным» «многозерновым» «фитнесом» и подобными рекламными читами, в основном это просто кассианский белый хлеб, цветная карамель с несколькими семечками. В качестве альтернативы подходят цельнозерновые лепешки, кнекенброт и т. Д.
Овсянка (возможно, по буквам, гречневая, ... по вкусу)
Белок
Мясо - что угодно, выбирайте постное, остерегайтесь мясного фарша, внимательно прочитайте ингредиенты
Рыба (или консервированный тунец, подходит для фрикадельки, салат, спреды и т. Д.)
Ветчина (85% мяса и выше) - не покупайте различные колбасы и сосиски, которые не имеют ничего общего с мясом
Яйца - это неправда, что они содержат плохой холестерин и их потребление неуместно, есть по желанию
Йогурт (например, Milko, Skyr, Hollandia и другие высококачественные) - выбирайте без запаха, пробуйте дома в соответствии с вашим настроением с фруктами, какао, подсластителем и т. Д.
Сыр (эдам, моцарелла, творог, творог, ..) - для наших усилий потерять лучше покупать с меньшим количеством жира, с другой стороны, качественные сыры полезны для здоровья, поэтому лучше следить за количеством и не быть слишком соленым.
творог
(кто не любит мясо - разбить, тофу, темпе, сейтан, ...)
Жиры
Оливковое масло холодного отжима
Рапсовое масло - теплая кухня (в конце концов другие качественные масла)
Масло (классическое или Ghi)
Орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи, ореховое масло) - несоленые, не жареные, натуральные. Остерегайтесь арахиса, они не орехи :)
Семена (чиа, лен, подсолнечник) - опять без вкуса, не жареные
Темный шоколад (80% +), кокос, какао, ...
Фрукты, овощи - идеально сезонные, по вкусу. Для замороженных, будьте осторожны, чтобы не быть с маслом и большим количеством золей.
Здоровый подсластитель (сироп цикория, стиви, ксилит, ...)