Когда обычный бег для вас слишком прост... Вот чем пользуюсь я!
Если вы уже не первый день увлекаетесь бегом, то наверняка пытались его разнообразить. Пробежка по лесу хороший вариант, но у меня для вас есть предложение лучше. Попробуйте побегать вдоль озёр, в таких местах где вокруг озера есть тропинки, а также достаточное количество деревьев и отсутствует тротуар. Старайтесь бегать ближе к озеру, где корни деревьев создают кочки и рельеф, наслаждайтесь перепрыгиванием с одного поваленного дерева на другое, бегите как принц Персии по буграм и прочим выступам и уколняйтесь от назойливых веток, реактивно рассекая паутину на своём пути. Желаю быть аккуратными и наслаждаться процессом! Ваши ноги от такой тренировки буду развиты пропорционально, и естественным для них образом. Мышцы научатся двигаться нелинейно, красиво и привыкнут распределять нагрузку равномерно, для множества повседневных действий и дел, это огромное подспорье. Тяжело накачать такие равномерно развитые, с огромной вариативностью движения, ноги. Прежде всего это две опоры, которые управляют распределем веса тела в движении и стоя. Поэтому настоятельно не рекомендую развивать ноги базовыми упражнениями. Вы наберёте их массу и объем быстрее, но это не даст вам преимуществ. Диапазон движений уменьшится и вариативность упадёт, к тому же, и сами мышцы накаченные всего несколькими упражнениями на них, хоть и могут задействовать все группы, но никак не все их сочетания и выглядят не естественно, от перекаченных квадрицепсов(бёдер). Все мышцы тела должны развиваться вместе, в постоянно новых комбинациях, это даст баланс массы всего тела и научит его действовать как единое целое, воспринимать мышцы как комбинацию сокращений и углов, для наиболее эффективного достижения поставленных задач, легко и непринуждённо. Спасибо за внимание!