Всем привет!
Как бы искренне не верили в ЗОЖ и ПП, чаще всего в зал приходят именно избавиться от лишних кило. Просто для кого-то лишние это придуманная пара килограммов, когда другие пытаются избавиться от тридцать процентов веса, риском для здоровья, слоями подкожного жира.
Примерно ко второй категории людей можно было отнести и менять три года назад, когда мой путь к идеальному весу только начинался. Методом проб и ошибок вышло определить свой оптимальный вес, подход к тренировкам( естественно не без помощи профи).
Для начало предстояло определить свой оптимальный вес. Если кто-то мечтает о пятидесяти кило, то я точно понимала, что такая цифра даже примерно недостижима. Вычисления индекса тела позволяло понять к чему стремиться. Если справиться своими силами не удается, обратитесь к специалистам в фитнес клубов, они это делают быстро.
Во вторых пришлось столкнуться с тем фактом, что для обретения рельефа нужно скинуть массу. В обратном случае под слоем жира начинают расти мышцы, а внешне ты становишься еще «больше». Пришлось выбирать жиросжигающие программы. Вот только если скинуть вы решили более тридцати кило, то бег, прыжки в первое время не ваш вариант.
Да, работать они будут, вот только суставы спасибо не скажут. Тут стоит начать со степ аэробики, танцевальных тренировок и медленно двигать стрелку весов в заветную сторону. К счастью мне кардионагрузки были показаны, хоть и приходить к ним пришлось постепенно.
А еще придется точно понять, что умеренность и терпение ваши друзья. Мне также хотелось проснуться и увидеть на весах минус десять или пятнадцать кило, вот только они могут вернутся вместе с новыми проблемами для здоровья.
Четыре килограмма за один месяц это вполне отличный, безопасный и правильный результат. Формировать предстояло привычку, а это время. Зато после упорного труда можно результат останется с вами надолго.
А еще предстояло реально понимать, что проблема есть, а значит и нагрузки должны быть правильными. Предстояло бережно относиться к своим суставам, сердцу и сосудам, высокое давление это вам не шутки. Поэтому мне приходилось не только советоваться с тренером, но и сделать свой день более активным.
Постепенно добавилась такая полезная привычка как пешие прогулки, проделывание лестниц без помощи лифтов позволили сжигать еще немного калорий.
В первую очередь стоит делать упор на самые большие группы мышц. Спина, ноги, плечевой пояс должны быть первой задачей. Именно благодаря подсказкам специалистов удалось понять, почему мой самостоятельный упор на пресс так и не приносил желаемого результата.
И самое главное правило, которое пришлось усвоить, это контроль. В обязательном порядке следить приходится за частотой пульса, давлением. Благо дело сейчас есть масса полезных приспособлений, с помощью которых делать это легко.
Да, пришлось набраться терпения. Вот только уже за пару, тройку месяцев результат начал радовать и появилось желания идти дальше. Возможно вам мои небольшие советы помогут справиться тоже.
Если вам понравилась моя статья но ставьте лайк и подписывайтесь на канал
