Мое правильное питание.

картинка позаимствована с яндекс картинок

Всем привет сегодня хочу рассказать о своем плане питания.
Первое что я сделал это я рассчитал суточное потребление калорий для похудения.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;

малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;

средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;

высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

• В моем случае вышло :
  диапазон калорий 2107 - 2371;
  суточная норма белка 158 грамм;
  суточная норма жиров 47 грамм;
  суточная норма углеводов 263 грамм.

Дальше я учел гликикимическии индекс продуктов чтобы не вызывать вспышек инсулина в кровь,для себя определил что максимальный уровень будет 60 выше продукты я не ем.

Пример продуктов на 1 неделю.

• овсянка
• гречка
• пшеничная крупа
• макароны твердых сортов
• гранат
• яблоки
• грейпфрут
• кефир
• куриная печень
• куриная грудка
• говядина
• огурцы
• помидоры
• капуста
• лук
• творог обезжиренный

Ну вот этими продуктами и буду питаться.

Питаюсь я по часам каждые 3 часа и пью воду по 3 литра в день,вот вроде бы и все,о результатах будем говорить 11 апреля но буду идти по этому пути.

Если интересно могу каждую субботу писать статью какие продукты покупаю на неделею и сколько уходит денег.
Спасибо за внимание!