«У меня замедленный обмен веществ, я совсем не худею», - говорит 50% девушек/женщин хотя бы раз в жизни.
Итак, как можно ускорить метаболизм? И какие факторы реально влияют на скорость обмена веществ? ✅
📌Метаболизм — это, простым языком, серия химических процессов, активных в каждой клетке, которые превращают калории в энергию.
📌Факторы, которые влияют на скорость метаболизма:
-состав тела
-возраст
-пол
-питание
-гормональное здоровье
⚡Состав тела. Мышцы – это метаболически активная ткань. Поэтому чем больше мышц и меньше жира, тем выше уровень метаболизма, поскольку мышцам в состоянии покоя необходимо больше энергии.
👍🏻Хорошо:
🏃♀быть физически активными (включайте в свой тренировочный план, как силовые, так и кардио тренировки)
⚡Возраст. С возрастом скорость основного обмен веществ замедляется, как не крути. В 60 лет в состоянии покоя сжигается меньше калорий, чем в 20. Каждое десятилетие уровень основного обмена веществ снижается на 2-5%. Помимо этого с возрастом мы теряем мышечные ткани и это так же влияет на скорость обмена веществ. Но этот процесс можно замедлить, если оставаться активными и заниматься спортом.
🙎♂🙎♀Пол. У мужчин обмен веществ выше на 5-10% и им надо приложить намного меньше усилий, чтоб похудеть. К тому же мужчины обладают большим количеством метаболически активной ткани, а именно мышц.
🥦Питание.
⛔Метаболизм замедляют:
🆘беспорядочный режим питания
🆘переедание/голодание
🆘питание раз в сутки
🆘отсутствие режима питания
🍟🍕🍔мусорная еда в рационе
🥬Способствуют хорошей скорости метаболизма:
⏲режим питания (обязательно три основных приема пищи и по желанию 1 или 2 перекуса)
🍅🍌🍗🍝качество поступаемого топлива (пищи) в организм
сбалансированность по макронутриентам (белки, жиры, углеводы), а так же достаточное поступление необходимых витаминов и минералов
🥛достаточное потребление чистой воды
⚡Гормональное здоровье. Многие гормоны влияют на метаболизм: женские половые гормоны, гормоны поджелудочной железы, гормон стресса кортизол, гормоны щитовидной железы. Щитовидная железа – королева метаболизма. Нарушения в работе щитовидки – женская болезнь после 40. Не последнюю роль играет недостаток йода в питании. Обмен веществ снижается при недостаточной выработке тиреоидных гормонов (Т3, Т4) щитовидной железой. Следите за своим гормональным здоровьем!
⚡Сон. Недосып доказано снижает обмен веществ. Очень важно нормализовать полноценный сон (7-8 часов сна).
‼Важно! Ускорить метаболизм сложно, а вот замедлить, увы, — просто. Например, с помощью радикального снижения веса по средствам низкокалорийных диет. Феномен «быстро скинула, а набрала еще быстрее и больше» научно исследован и называется «метаболической адаптацией» (способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений). Голодные/низкокалорийные диеты замедляют скорость основного обмена веществ и потом, как я обычно говорю всем, кто слишком занижает дневную калорийность, ожидая молниеносных результатов, мы начинаем поправляться от листьев салата. Поэтому если вы в поиске быстрого результата и идете по самому «жестяку», ожидайте замедления метаболизма и отката назад в дальнейшем.
