Доброго времени суток, друзья!
Пресс - прямая мышца живота. У всех к ней различное отношение: кто-то ежедневно качает, другие тщетно мечтают о нём, делая лишь упражнения и не соблюдая диету, а третьим вообще всё равно!
В этой статье я расскажу почему важно для здоровья делать пресс как в молодости, так и в зрелом возрасте.
Поехали!
Вопреки ошибочному мнению не существует такой мышцы, как "верхний пресс" или "нижний пресс". Пресс лишь условно делится на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Отдельные упражнения могут лишь больше или меньше нагружать ту или иную часть прямой мышцы живота, но никогда не "отключат" нижнюю часть в пользу верхней!
Прямая мышца живота, кроме эстетических "кубиков", выполняет важнейшие функции: удержание внутренних органов на своих местах, удержание таза от наклона вперед.
С возрастом внутренние органы, в следствии сидячей работы или, наоборот, очень физически тяжелой работы, к которой ваше тело непривычно (перенос тяжёлых вещей на дачном участке), могут сместиться со своих физиологических мест, что приведет к их неправильному функционированию.
Упражнения на пресс помогут вам держать в тонусе прямую мышцу живота, улучшить пищеварение, избежать застойных процессов в кишечнике, улучшить циркуляцию крови во внутренних органах, избежать болей в пояснице.
Вот несколько простых упражнений, доступных для выполнения дома. От самых простых к сложным.
1. Подъем корпуса
Самое простое и достаточно эффективное упражнение, которое одинаково хорошо задействует все части пресса!
Выполняйте это упражнение ежедневно, начните с 10-12 повторений и постепенно увеличивайте до 30. В конечном счёте вы должны выполнять 3 подхода по 30 повторений. Этого будет более чем достаточно.
2. Планка
Выполняется как на прямых руках, так и стоя на локтях.
Примите положение, как на картинке, выпрямите тело и замрите, стараясь удерживать тело в прямом положении исключительно прессом.
Начните с 10-15 секунд и увеличивайте до 60-120 секунд. Для ежедневной физической нагрузки достаточно 60 секунд в конце тренировки.
3. Упражнение с роликом
Это непростое упражнение! Оно подходит только для тренированных людей.
Выполняется как с коленей, так и с прямых ног. Нагрузка, даваемая этим упражнением, очень существенная, поэтому 7-10 повторов в 2-3 подходах будет достаточно для завершения тренировки.
Все эти упражнения подходят как молодым, так и людям в возрасте.
Попробуйте и в скором времени вы почувствуете улучшение работы кишечника, внутренних органов, вас перестанут беспокоить боли в пояснице!
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!