Что если я тебе скажу, что физические тренировки необходимы каждый день? Что тренироваться 7 раз в неделю полезней и легче чем 4, 3 или 2 раза. Скорее всего ты скажешь, что я псих или ничего не знаю о том, что мышцам необходимо время на восстановление. А я скажу - нет, я не псих и я знаю сколько нужно времени на восстановление каждой группы мышц в нашем теле.
За последние 30 дней я на своем примере убедился, что каждодневные тренировки оказывают на тело крайне положительный эффект.
Тренировки 3 раза в неделю
Наверно последние лет 6 я, с небольшими перерывами, стабильно занимаюсь спортом и за это время перепробовал много всего. Как правило я посещал тренировки 3 раза в неделю, как и большинство людей (за исключением профессиональных спортсменов конечно). Я так же верил, что если я не собираюсь стать спортсменом, то мне и не нужно упарываться каждый день в спортзале. Все таки основной целью моих занятий было поддержание здоровья.
Но в какой-то момент мне захотелось увидеть какой-то более ощутимый результат, чем просто пот на теле и я решил начать тренироваться 5 раз в неделю.
Я распределил по дням недели тренировки отдельных групп мышц так, что бы они успевали восстановиться (на самом деле большинству мышц для восстановление достаточно и суток). Уже через пару недель я заметил ощутимый результат как визуально так и в силовых показателях.
Тренировки каждый день
Месяц назад я решил проверить какого это тренироваться каждый день. Начало этого эксперимента совпало с тем, что я занялся кроссфитом, что само по себе для меня отдельный челендж, так как у меня всегда были проблемы с выносливостью. Как ни удивительно, на первых тренировках я работал с минимальным весом и выдыхался максимально быстро. Но уже через 14 дней я чувствовал себя замечательно и работал со всеми на равне. Я научился распределять энергию на всю тренировку так, что бы оставались силы и на последний раунд.
Анализ частоты сердцебиения помог мне контролировать пульс так, что бы быть максимально эффективным, но не доводить себя до предела.
Как это влияет на сердце
Со временем диапазон частот работы моего сердца расширился, то есть я начал себя более комфортно чувствовать при пульсе 170-180 ударов в минуту, а в состоянии покоя мой пульс опускается до 60-65 ударов.
Я овладел техникой выполнения упражнений из тяжелой атлетики, что позволило мне еще больше разнообразить тренировки, а так же поднимать большие веса с меньшим риском для здоровья. В целом в кроссфите нет проблем с разнообразием упражнений и восстановлением мышц. За этот месяц небыло двух одинаковых тренировок.
Так же я экспериментировал с утренними и вечерними тренировками, и приходил к противоречивым выводам, но остановился на том, что после утренней тренировки день проходит намного энергичней.
Я обязательно посвящу отдельную статью или выпуск на моем YouTube-канале кроссфиту, а сейчас просто подведу итог этого эксперимента.
Самочувствие
Это состояние отражается в любой деятельности и во всех аспектах жизни. Я бы сказал, что это в целом повышает качество моей жизни.
За все 30 лет своей жизни я никогда себя не чувствовал более здоровым, сильным и бодрым
Каждодневные физические нагрузки это не роскошь, не прихоть, не фанатизм и не очередное модное движение. Это потребность нашего организма, так какая же как и потребность в еде. Еще какие-то 100-200 лет назад образ жизни людей провоцировал их больше двигаться и так было всегда. Это естественно. Сегодня же мы злоупотребляем тем комфортом который нам доступен и становимся его жертвами. Но изменить это способен каждый.
Я однозначно продолжу тренироваться каждый день, хотя возможно один выходной я себе позволю. Думаю меня ждет впереди еще много открытий и приятный изменений на этом пути, о чем я с радостью буду делиться с вами.