Объясню выбор под каждым приемом пищи! Выверено САМОСТОЯТЕЛЬНО.
В первую очередь хочется сказать, о результатах так, как не могу больше скрывать. Полон энергии и здоровья, благодаря данной диете.
Завтрак
Первое с чего начинал утро, это богатая углеводами или белками пища.
Примеры продуктов и блюд:
Каша;
Мюсли;
Фрукты;
Ягоды;
Цельнозерновой хлеб;
Яйца;
Творог;
Сыр;
Йогурт.
Для чего? Получение энергии на весь будущий день!
Второй завтрак
Теперь нам необходимо дополнить углеводы, из-за быстрого усвоения.
Примеры продуктов и блюд:
Различные фрукты (груши, вишня);
Салат;
Овощи (морковь, огурцы).
Для чего? Пополнение энергозапасов, улучшение Вашего настроения!
Обед
Пополняем организм белками, жирами и не забываем про углеводы.
Примеры продуктов и блюд:
Куриное мясо с рисом/гречей/макаронами;
Рыба с картофелем и овощами;
Суп.
Для чего? Обеспечиваем организм всеми необходимыми питательными веществами, дополнительная энергия будет с Вами!
Ужин
Клетчатка и белок.
Примеры продуктов и блюд:
Творог
Яйца
Птица
Рыба
Бобовые
Овощи
Крупы
Для чего? Компенсируем затраченную в течение дня энергию, восстанавливаем на грядущий день мышцы!
Моя первая (пилотная) подошла к концу, буду премного благодарен поддержкой лайком.
P. S. Совсем скоро будет выход статьи по питанию для спортсменов.
