Пожалуй, каждый, кто хотел и хочет похудеть, сбросить лишний вес и привести себя в форму задумывался о физических нагрузках, методиках и упражнениях, ведь физическая активность - неотъемлемая часть процесса похудения и ухода за своим телом и здоровьем.
В интернете очень много различной информации о тренировках, упражнениях, споры об эффективности одних и бесполезности других тренировок и методик. Кто-то строит на этом свой бизнес, а кто-то просто обманом и лживыми обещаниями ворует деньги у людей.
Я не буду присоединяться к их числу и что-то с пеной у рта доказывать, а просто поделюсь своим опытом и взглядами на тренировки, так как сам постоянно тренируюсь и применяю нижеописанные упражнения на себе!
Так что же такое ВИИТ? Это система тренировок с чередование режимов интенсивности упражнений и времени между подходами. Например, 30 секунд активной работы и 15 секунд отдыха. Стоит сказать, что временные рамки могут быть абсолютно разными, вплоть до десятков минут.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень хороши в похудении и сжигании именно жира, так они ускоряют пульс и заставляют организм использовать свои резервы.
Именно повышение пульса и сердцебиения является главным преимуществом данной системы тренировок. Всё дело в том, что при повышении пульса происходит выброс гормонов в кровь, организм получает большой стресс и на восстановление уходит много времени, и именно из жира организм в дальнейшем использует энергию для восстановления. То есть процесс жиросжигания при ВИИТ длится ещё сутки после тренировки.
Ещё одним плюсом данной системы является то, что она не занимает много времени. Она может длиться в среднем 30 минут, но за это время можно достаточно устать и поработать. Выполнив буквально пару кругов ВИИТ ваш пульс будет прыгать как бешеный, вас начнёт заливать потом, а это значит что сердцебиение ускоряется и эффект "дожигания" жиров будет гарантированно длиться ещё долгое время после самой тренировки.
Ещё такой факт (из личного опыта): если вы хорошо потренируетесь и выложитесь, то потоотделение будет продолжаться ещё где-то в течение часа после тренировки, то есть это будет служить ещё одним доказательством того, что вы достаточно разогнали пульс и организм будет сжигать жир ещё продолжительное время после тренировки.
Так же следует подчеркнуть, что вы абсолютно свободны на выбор упражнений и места проведения тренировки. Это могут быть как тренировки со своим весом, так и тренировки с отягощениями, как на улице, так и в помещении.
Лично я тренируюсь со своим весом, и для высокоинтенсивных тренировок это отличное сочетание. Обычно я использую скакалку, турники, брусья, коротко - тренировки со своим весом.
Диапазон упражнений для ВИИТ очень широк, можно выбрать мочти любое упражнение и выполнять его в интервальном стиле. Но стоит упомянуть, что нужно выбирать именно такие упражнения, которые вы сможете делать с высокой интенсивностью в течении определенного времени.
Идеальными упражнениями будут: бёрпи, бег на месте, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, бой с тенью, скалолаз и другие.
НАДЕЮСЬ ЭТА СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА И ПОЗНАВАТЕЛЬНА!
С ВАС ЛАЙК И ПОДПИСКА :)