Психотехника, о которой расскажу, помогает выработать навык произвольного прекращения мышечного спазма. Речь идет об аутогенной тренировке (АТ). Метод основан на совместном использовании техники мышечной релаксации, и на самовнушении (самогипноз).
В результате регулярного применения АТ снижается риск инсульта и инфаркта. Когда мышцы тела расслаблены, просвет в сосудах увеличивается, кровоснабжение улучшается, это препятствует приступу.
Кто придумал
Автор АТ: немецкий психотерапевт Йоган Шульц. Он объединил идеи разных ученых, в том числе: метод позитивного самовнушения Эмиля Куэ и метод мышечной релаксации Джейкобсена.
Подробнее об этой психотехнике написано в книге "Аутогенная тренировка" (1932). Шульц отмечает:
"Удивительным кажется то, что путем концентрации мысли можно натренировать систему кровеносных сосудов. Каждый здоровый человек может этому самостоятельно научиться."
Для кого
АТ полезна лицам, страдающим от: невроза, тревожности, стресса, бессонницы, а также от болезней сердечно-сосудистой системы.
Ее эффективность зависит от уровня внушаемости (гипнабельности) человека: чем она выше, тем лучше работает метод.
Плюсы АТ
Регулярные занятия АТ:
1) помогут полноценно отдохнуть за 5-10 минут (это важно для работников с жестким рабочим графиком)
2) увеличивают уровень самообладания
3) тренируют способность регулировать непроизвольные вегетативные реакции (напряжение мышц, давление в сосудах, пульс и т.п.).
Примечание: кровяное давление по результатам АТ, как правило, снижается, что важно при гипертонии
4) повышают трудоспособность, увеличивают биоэнергию и жизненный тонус
5) уменьшают болевую чувствительность
6) укрепляет здоровье, снижает риск инсульта и инфаркта
7) помогает достичь целей
Как делать
Методика выполнения АТ подробно описана в книге Йогана Шульца. Ссылка на нее в конце заметки.
На первом этапе пациент обучается навыку произвольного ощущения тяжести в разных частях тела, которое влечет расслабление и покой, пока не научится это делать автоматически.
На втором этапе пациент обучается навыку произвольного ощущения тепла в разных частях тела, что влечет расширение просвета сосудов кровеносной системы.
Внушение себе чувства тяжести и тепла выполняется с помощью специальных формул самогипноза. При этом, используется воображение. Мы представляем, как мышцы расслабляются, а сосуды расширяются, как свободно по ним циркулирует кровь.
Медицинской контроль
При использовании этой психотехники лицом, страдающим от хронической болезни, ему рекомендуется предварительно проконсультироваться на этот счет с лечащим врачом.
Итоговое решение принимается с учетом анамнеза пациента, его возраста и самочувствия. В некоторых тяжелых случаях за состоянием пациента необходим медицинский контроль.
Ccылка на книгу Йогана Шульца "Аутогенная тренировка"
***
Эта статья опубликована в просветительских целях, не является психологической консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.