Всем привет, в своих прошлых статьях я писал о тех продуктах, которые стоит исключить из своего рациона в период похудения, да и вообще исключить из своего рациона навсегда. В этой статье расскажу вам какие техники применять для эффективного жиросжигания, как ускорит процесс, и чего избегать. Сначала начнём с основ. И так, начнём.
Шаг 1: Минимум 2 приёма пищи в день, максимум 3 приёма пищи в день. Вы не должны постоянно бегать за перекусами в течении дня, потому что каждый раз, когда вы едите, вы приводите в действие гормон инсулин, который препятствует жиросжиганию. А каждый раз, когда вы НЕ перекусываете между основными приёмами пищи, вы включаете процесс периодического голодания. Особенно во время сна, когда вы поужинали, и до самого завтрака, а лучше обеда, не принимаете никакой еды, только вода. Вы спросите 2 или 3 приёма пищи в день? Если вы ведёте сидячий образ жизни, постоянно на машине, то лучше 2 приёма пищи в день. Если вы активный человек, постоянно подвижны, то можно 3 приёма пищи в день.
Шаг 2: Убедитесь, что в каждом приёме пищи у вас присутствует источник белка с незначительным количеством жиров. Комбинация белок + жир, одна из наилучших комбинаций макронутриентов по насыщению организма на очень долгий промежуток времени, а это означает что вы не будете чувствовать голод между основными приёмами пищи в день, и при всём этом, при такой комбинации, инсулиновый отклик будет минимален, а это в свою очередь плюс для дальнейшего жиросжигания.
Шаг 3: В каждый приём пищи необходимо включать большое количество клетчатки, желательно съедать её перед основным приёмом пищи, и это обязательно. И лучше всего, чтобы эта клетчатка была из зелёных листовых овощей. Нам необходима клетчатка для чувства наполненности в желудке вдобавок к чувству насыщения от белков и жиров. Также из листовых овощей мы получаем жизненно необходимые нам калий, магний и другие минералы. К сожалению, люди сегодня забывают про клетчатку абсолютно, и потребляют её в количестве 10 грамм в день, когда суточная норма начинается от 30 грамм.
Шаг 4: Исключите из своего рациона все виды сладостей, все виды мучного. Как я писал в прошлых статьях, сахар и всё мучное дают очень резкий скачок сахара в крови, что сразу приводит в действие инсулин. Понятно, исключаем всю рафинированную еду, всё сладкое, всё мучное.
Шаг 5: Включить в каждый период пищи полезные жиры. Как я писал выше, жиры очень хорошо сочетаются с белком в плане насыщения на долгое время и минимального скачка инсулина в крови. Так что я не перестану повторять, не бойтесь этих жиров, никуда они у вас не отложатся, если это будут здоровые жиры.
Ну вот, с основами разобрались, теперь то что можно добавить, как бонус к основным приёмам пищи:
1.Высыпаться
Можно бесконечно ходить в спортзал, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, но если ты не будешь высыпаться, то никакой жир гореть не будет. Есть такой гормон, гормон роста, он срабатывает, когда мы спим, и это основной гормон, который стимулирует организм прибегать к сжиганию жира.
2.Восстановление
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, особенно высокоинтенсивными, то вам необходимо восстанавливаться. Если вы чувствуете вялость, усталость после тренировки на следующий день утром, то скорее всего вы перетренировались, вам нужно отдохнуть, восстановится.
3.Вещи, которые нужно исключить для эффективного жиросжигания:
• бессонница
• вздутие живота, метеоризм
• стресс
• глутамат натрия
• перетренированность
• запоры
А на сегодня всё, всем красоты и здоровья!