Поехали!
1. Важно растягиваться перед любым упражнением.
Это слишком общий совет. Базовая растяжка, конечно, полезна для тела, особенно при выполнении упражнений, частью которых она является! В остальных случаях она не так уж важна. Тело – это продуманная система, которая подстроится под тренировку, даже с минимум подготовки. Мышцы разогреются с первым движением упражнения, просто не занимайтесь без растяжки балетом, пауэрлифтингом, боевыми искусствами и йогой, и тогда все будет хорошо!
2. После растяжки мышцы будут выглядеть лучше.
Этот миф полностью придуман, в нем нет даже доли правды. Даже в теле абсолютно не тренированного человека любая мышца может растянуться больше, чем в половину своего размера, но это никак не влияет на ее вид. Структура тела определяется генетикой. Длинна мышц будет оставаться неизменной, поскольку они крепятся к костям с помощью сухожилий, которые не двигаются с места независимо от растяжки.
3. Можно растянуть сухожилия, чтобы стать более гибким.
Гибкость больше зависит от мышц, чем от сухожилий. Дело в том, что при растяжке мы напрягаем оду мышцу и расслабляем другую, они всегда работают в системах разных групп мышц. Чтобы стать более гибким, нужно просто коллективно тренировать эти группы. Единственное, что нужно растягивать – это связки. Длинную нити подобную ткань, соединяющую кости. Эта ткань немного эластична, и ее можно растянуть, если мышцы достаточно сильны, чтобы предотвратить возможные травмы.
4. Бег – лучший способ похудеть.
Бег считается кардио тренировкой. Он направлен на повышение стойкости и выносливости.
1) Бег нужно правильно рассчитать. Слишком много бегать ради потери веса было бы чересчур утомительно и даже опасно.
2) Его нужно сочетать с другими тренировками в зале.
5. Бег всегда лучше ходьбы.
Может показаться, что бег интенсивнее, а соответственно лучше ходьбы, но это не так! Присмотрись к скандинавской ходьбе – это идеальная кардио тренировка, которая сжигает больше калорий, чем бег, а все потому что она включает в работу 90% мышц в вашем теле!
6. Лучшая тренировка – это утренняя тренировка.
Правда в том, что для лучшего результата тренироваться нужно тогда, когда у тебя есть силы и мотивация! У некоторых людей утро и так довольно стрессовое.
Но кого-то же утренняя тренировка освежает и заряжает!
7. Тренировки сделают вас качком!
Кто-то боится, что станет похожим на гору мышц. Это заблуждение возникает, потому что в каждом зале есть накаченные культуристы… помни, что они делают то намеренно. Эх тренировки и рацион сильно отличается от твоего!
8. Прогресс невозможен без боли!
Ты испытываешь боль из-за микротравм в мышцах и это признак того, что после восстановления они стану сильнее, но в этом и кроется причина, по которой этот миф может быть неверно истолкован. Сначала всегда нужно восстановиться, потом проделать тренировку без вреда для себя. Чем сложнее и упорнее будет следующая тренировка, тем дольше ты будешь восстанавливаться.
9. Чем упорнее работа, тем лучше результат.
Похудеть поможет не только спортзал, в этом деле важнее рацион(у меня есть статья на эту тему "Как убрать живот за 1 неделю"). Сначала организм сжигает все доступные калории, и только потом начинает сжигать жир. Это значит, что каждая употребленная тобой калория, должна сгореть в свое время. Намного эффективнее есть с умом и регулярно тренироваться, чем есть все подряд, а потом заниматься как маньяк.
10. Чем больший вес ты поднимаешь, тем больше мышц наращиваешь.
На самом деле нет необходимости поднимать то, что вы едва способен удержать. Это принесёт больше вреда! Лучше раздели тренировку на несколько сессий, с умеренным количеством повторений, и получишь лучший результат при меньшем количестве боли!
11. Скручивания убирают жир на животе лучше всего.
Нельзя построить всю тренировку на том, чтобы сбросить конкретные килограммы в конкретном месте. Конечно, если добавить скручивания, то ты укрепишь торс, но смысла делать только это упражнение нет. Они задействуют определенную группу мышц. Чем больше мышц подключишь к работе, тем больше калорий сожжешь.
12. Для того, чтобы начать тренировки, нужны питательные добавки.
Питательные добавки – это дополнительная поддержка для организма, который тратит много ресурсов на интенсивные тренировки. Поэтому добавки могут помочь, но покупать их необязательно!
13. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, но чаще.
Дело не в том, как много и часты ты ешь, а в том, что ты ешь. Не все калории равны. Организм легко перерабатывает определённые продукты и мгновенно расходует полученные от них калории. Какие-то виды питательных веществ не используются, а откладываются в виде жира. Поэтому этот миф правдив, если ты будешь перекусывать только овощами и фруктами.
14. Всегда записывайте то, то съедаете.
Когда ты во всем себе отказываешь, и считаешь каждую калорию, то испытываешь огромный стресс… не будь так жесток к себе! Потому что стресс только замедлит метаболизм! Периодически радовать себя любимой едой не вредно, если при этом регулярно тренироваться.
15. Если не тренироваться 2 недели, то с прогрессом можно попрощаться.
Это все бред… хватит и меньше двух недель, чтобы потерять прогресс!;)
+ ко всему ты почувствуешь упадок сил и захочешь есть больше, чем привык! А все потому что организм захочет иметь запас энергии и сил побольше! Без тренировок вся эта энергия отложится в виде жира...
Соблюдай все эти пункты и через 2-3 месяца ты посмотришь в зеркало и увидишь лучшую версию самого себя!