В прошлый раз до заветной 100-ки я дошел за 27 дней (мой январский челлендж). И тут закрутилось - работа, задачи, увольнение. Сегодня сделал пробу на разовый максимум...
Это таблица только разовых максимумов - т.е. когда я, в рамках тренировки, делал один подход на максимум.
Как вычислить формулу разового максимума, читайте в статье "Результаты челленджа". Там же - подробная динамика прогресса.
Что я заметил?
Несмотря на почти месячный перерыв (не отжимался совсем) и отсутствие иной физической нагрузки (помочь затащить стол на третий этаж не считается) - мой разовый максимум не пострадал.
А именно - сегодня, после небольшой разминки я, хоть и с трудом, но сделал 72 отжимания.
Когда отжимаюсь, могу потянуться, полежать секунд 40 на полу, встряхнуть руки. Давайте, закидайте меня протеиновыми батончиками приверженцы "чистого счёта"! Делаю для себя, работаю на перспективу - а не для Гиннесовских рекордов.
Экстраполируй это
Как большой любитель поиграть с числами, я не мог не зайти в Excel - спрогнозировал свой прогресс на март-апрель:
Это, конечно, сценарий слишком оптимистичный - для моей занятости и моего подсознания. Но буду пробовать различные методики преодоления ограничений (например, методику ментального прорыва).
Кто вообще сказал, что ты чего-то не можешь? Ты не можешь нарушать только физические законы мира (и то, не точно). Все остальные ограничения в твоей голове!
Два сценария развития силовых
1. Оптимистичный сценарий
Я смогу дойти до 175 отжиманий за раз (зачем мне это?). По формуле моего разового максимума, в этом случае я должен довести сумму отжиманий за тренировку до 580-600 раз (СО = Рм/0,3). По прикидкам, на такую тренировку будет уходить 1,5-2 часа.
2. Реалистичный сценарий
Я упрусь в свои физические ограничения (конституция тела, способности нервно-мышечных синапсов, адаптация к нагрузке, неподходящее питание, утомление от основной работы и т.д.).
И не смогу преодолеть психологическую планку в 100-120 отжиманий за подход. На уровне в 120 отжиманий потребуются новые техники роста - как физиологические (методы тренировок), так и психологические (медитация там и т.д.).
Кроме того, для Рм = 120 отжиманий, СО составляет 400 раз, а это - 1-1,5 часа, что комфортнее, чем 1,5-2 в первом сценарии.