Во время острых стрессовых ситуаций необходимо обладать знаниями методик, с помощью которых можно избавиться от стрессового состояния. Стоит отметить несколько важных методик по снятию острого стресса:
Дыхательные упражнения
Одним из самых действенных упражнений является ауторегулирование дыхания. Человек может регулировать своё дыхание во время разных ситуаций. Такими ситуациями могут быть: испуг, стрессовые ситуации, физическое напряжение.
Расслабляющее дыхание должно быть выполнено медленно. Вдох нужно совершать через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, после этого нужно медленно выдыхать через рот. Повторяя данной упражнение можно ощутить спад напряжения.
Данные упражнения способствуют нормализации нервной системы и помогают сосредоточиться на чём-то важном.
Упражнения могут быть выполнены в абсолютно любом удобном для вас положении. Но важным аспектом является поддержание позвоночника в строго вертикальной и горизонтальной позиции.
В таком положении вам будет легче совершать дыхательные упражнения, и лёгким будет более комфортно. Голова должна быть в свободном состоянии.
В первую очередь, дыхательные упражнения должны вам приносить расслабление. Процесс дыхания играет важную роль в жизни человека. Грамотное дыхание в стрессовых ситуациях, или же при совершении каких-либо физических упражнений помогает человеку чувствовать себя гораздо лучше. Итак, можно сказать, что грамотное дыхание – это плавное дыхание с большой амплитудой, к которому мы должны привыкнуть.
Релаксация
Для данного метода нужно расслабить всё тело и занять удобное положение. С помощью данного метода легче собраться с мыслями и чувствами. В этом деле также отлично помогает медитация.
Отвлечение внимания
Для успешного выполнения данного метода необходимо внимательно всматриваться в мельчайшие части каждого предмета. Также стоит заострить внимание на особенностях предмета, и мысленно называть их. Данный метод позволяет отвлечься от образовавшейся ситуации.
Успокаивающие движения
Плавно наклонитесь вперёд, чтобы ваши голова, руки и плечи были полностью расслаблены и свисали вниз. Необходимо сохранять спокойное дыхание, и также плавно поднимать туловище вверх.
Смена обстановки
Попробуйте покинуть место, где случилась стрессовая ситуация. Желательно находиться на свежем воздухе и сделать дыхательные упражнения, которые описаны выше.
Физическая активность
Попробуйте обратить внимание на другие дела, которые не влияют на произошедшую стрессовую ситуацию. Например, если конфликт произошёл дома, попробуйте прибраться дома. Если на работе, то можно прибрать своё рабочее место. Физическая активность хорошо влияет на устранение стрессовой ситуации и снятие напряжённости.
Прослушивание музыки
Слушайте спокойную музыку, которая вам приходится по душе и которая вызывает у вас позитивные эмоции или хорошие воспоминания. Сосредоточитесь на этой музыке
Общение
Попробуйте контактировать с другими людьми. Общайтесь на интересные вам темы. Разговоры на интересные темы помогают отвлечься от стрессовой напряжённости, которая создаёт дискомфорт, и о которой не хотелось бы вспоминать.
А какой метод помогает вам лучше всего избавиться от стресса? Делитесь в комментариях.
Если Вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Впереди Вас ждет много интересного контента!