Ежедневно взрослый человек делает около 23-25 тысяч вдохов и столько же выходов, и дыхание настолько естественно для нас, что порой мы не уделяем ему достаточно внимания, и, как оказывается, зря: по статистике 90% людей даже не подозревают, что дышат неправильно, лишая тем самым свой организм достаточного количества кислорода, а значит, и энергии.
В повседневной жизни мы обычно дышим поверхностно и неглубоко, то есть используем только два вида дыхания: верхнее и среднее. На это в том числе влияют эмоции, которые мы испытываем в течение дня: гнев делает дыхание более частым, страх и печаль - поверхностным.
Верхнее дыхание
Наверное, вам знакомо состояние сильного стресса или больших физических усилий, когда мы дышим коротко, урывками. Это и есть верхнее дыхание. Многие также называют его “ключичным” или “клавикулярным”. Во время дыхания задействована только верхняя часть легких, то есть на вдохе поднимаются ребра, ключица, плечи, на выдохе опускаются. Из-за этого приходится дышать часто, тело находится в постоянном напряжении, что в дальнейшем приводит к зажимам и защемлениям. При таком виде дыхания может выработаться привычка дышать ртом, а значит при дыхании человек будет получать неочищенный, холодный воздух.
Среднее дыхание
Когда мы позволяем себе немного расслабиться, остановиться на пару секунд, мы начинаем использовать среднее дыхание. Этот вид также имеет несколько названий таких, как “межреберное” или “грудное”. Данный вид дыхания остается все еще поверхностным, но при этом он считается более полезным, чем верхнее, так как включает в себя сразу несколько видов дыхания, верхнее и частично нижнее. Воздух наполняет среднюю часть легких, ребра поднимаются, грудь немного расширяется, нижняя диафрагма движется вверх, вниз, живот - вперед, назад.
Нижнее дыхание
В какой-то момент наступает возможность побыть одной, успокоить голову и тело. В этом случае мы, как правило, используем нижнее дыхание, живот двигается вперед-назад, диафрагма начинает понемногу увеличивать и уменьшать объем грудной полости. Нижнее дыхание также называют “брюшным” или “глубоким”.
При этом дыхании вы уже задействуете нижние доли легких. Здесь очень большое значение имеет диафрагма! Она обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания, тратится гораздо меньше сил на поглощение одинакового объема воздуха.
Брюшное дыхание — это прямой путь к стройному телу, так как движение диафрагмы массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ, выделения, тонизирует мышцы брюшной стенки. Научившись брюшному дыханию, вы меняетесь не только внешне, но и внутренне, становясь спокойнее и увереннее.
Дышите полной грудью, будьте красивы и здоровы!