Вы пытаетесь похудеть? Мы все этим занимались снова и снова. Иногда мы чувствуем, что все делаем правильно, но по какой-то причине мы не видим изменений, на которые надеемся. Это может быть очень неприятно, поверьте мне, я знаю. Но потеря жира не всегда так проста, как учет калорий и «меньше есть, больше тренироваться». На самом деле, наши тела намного умнее, чем мы думаем, и если мы попытаемся перехитрить их, вы можете получить больше жира в процессе его потери. Но не волнуйтесь, не все надежды потеряны! Возможно, вам не хватает простых вещей, которые помогут вам вернуться на правильный путь и увидеть здоровые, устойчивые результаты в кратчайшие сроки.
1. Вы не знаете, сколько вы действительно едите
Первый вопрос, который я всегда задаю всем, кто спрашивает меня о потере жира в организме, это «вы отслеживаете свою еду?» В девяти случаях из десяти ответ - нет. Что ж, позвольте мне спросить вас об этом: если вы не отслеживаете потребление пищи, то как вы узнаете, что вы употребляете слишком много или слишком мало калорий? Простой ответ заключается в том, что вы этого не делаете, и большинство людей значительно недооценивают количество калорий, которое, по их мнению, они потребляют. Если вы будете есть слишком много, ваше тело не сможет сжигать достаточно калорий, чтобы терять жир; однако, слишком малое потребление пищи может заставить ваш организм переключиться в «режим выживания» и удержать нежелательный жир для дорогой жизни. Обе не идеальные ситуации для целей потери жира.
РЕШЕНИЕ:
Используйте приложение отслеживания еды, которое позволяет вам регистрировать ежедневное потребление пищи. Это даст вам гораздо более полное представление о том, на какой стадии вы находитесь, и вы сможете более четко понять, почему вы, возможно, не добиваетесь прогресса, к которому вы стремитесь.
2. Вы недостаточно активны
Вы можете работать 5-6 дней в неделю по одному часу в день. Но как насчет других 23 часов в твоем дне? Конечно, спать надо минимум 8 часов! Но активность, которую вы делаете или не делаете в течение оставшейся части дня, может препятствовать вашей потере жира. Большинство из нас, даже если мы постоянно работаем, склонны вести сидячий образ жизни из-за работы в офисе, когда мы садимся за компьютер или за рулем и сидим в машине весь день. ТНФА имеет значение. Что такое ТНФА? Эта аббревиатура расшифровывается как «термогенез не физической активности». С точки зрения непрофессионалов, это по сути означает энергию, которую вы сжигаете в повседневных движениях и таких действиях, как уборка дома, прогулка, вставать за стаканом воды и т. д. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, вам, возможно, придется пересмотреть, какую активность вы действительно делаете.
РЕШЕНИЕ:
Удивительно, но я обнаружил, что делал только 2000-3000 шагов в день, когда начал отслеживать шаги. Теперь я стремлюсь по крайней мере 6000-8000. Это позволило мне добиться более оптимального прогресса в увеличении потребления пищи, просто больше осознавая необходимость вставать и двигаться каждые несколько часов в течение дня.
3. Качество вашего сна
Спать! Одна часть головоломки потери жира, которую большинство людей недооценивают. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают вашему телу восстанавливаться, а также помогают сжигать жир.
Недостаток сна может привести к потере общей гормональной функции, уровня сахара в крови, уровня энергии и способности выбирать здоровую пищу.
РЕШЕНИЕ:
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Я рекомендую ложиться спать к 22:00 каждый вечер в темной комнате для оптимальной функции гормонов, поскольку именно в это время ваше тело начинает выделять гормоны, которые заполняют ваше тело для хорошего ночного сна. Установите будильник за 30 минут до сна (в идеале в 9:30 вечера), чтобы напомнить вам о скором сне. Я знаю, что в некоторые дни мы не всегда можем спать по 8 часов, но постарайся.
4. Все или ничего
Последовательность - это КЛЮЧ к успеху. То, что я вижу слишком часто, это подход «все или ничего» к потере жира. Многие люди питаются и тренируются на 150% в течение пары недель, затем они падают в депрессию на несколько недель. Затем они «начинают снова в понедельник» еще на несколько дней, затем на выходных у кого-то день рождения и они снова опускают руки. Это не устойчивый подход. Кто-то, кто на 150% соответствует только 40% времени, будет изо всех сил пытаться увидеть какой-либо прогресс по сравнению с тем, кто на 80% соответствует 100% времени. У этих людей может быть день здесь или там, где они не идеальны, не так ли? Но те, кто стараются изо всех сил, независимо от того, какие небольшие отклонения у них есть - это те, кто получит устойчивую потерю жира!
Давайте посмотрим на пример. Вы человек А или человек Б? Однажды вы отправляетесь на встречу и едите кусок пиццы . Человек А чувствует, что он уже отказался от своей диеты и решает съесть почти всю пиццу, и объясняет это словами: «Я начну снова в понедельник». Человек Б, с другой стороны, ест один кусок пиццы, может быть, даже два, и видит в этом нет ничего страшного и решает двигаться дальше.
Человек А просто принял свои калории на весь день за один прием пищи, в то время как человек Б, возможно, немного перебрал без особого ущерба и вернулся к своему плану уже на следующий день. Человек Б увидит лучшие результаты в долгосрочной перспективе, чем Человек А. Подумайте об этом ... кто вы? Будь честным!
РЕШЕНИЕ:
Не будь таким строгим с собой. Делайте все возможное каждый день, начните тренировки и начните с малого. Выполняйте 2 тренировки в неделю без чрезмерной нагрузки и постепенно добавляйте тренировки по мере того, как у вас будет время. Сосредоточьтесь на правильном питании и сделайте правильный выбор 80% времени, а 20% предоставят вам дополнительную свободу для забавных блюд и прогулок без ущерба для ваших результатов.
Отслеживайте свой прогресс и делайте все возможное, чтобы придерживаться своего плана. А если нет, то все в порядке, вы можете начать все заново на следующий день и продолжать!
Любая из этих серьезных причин, почему вы не можете сбросить жир, заставляет вас задуматься? Дайте мне знать в комментариях ниже, где вы отстаете или где вы превосходите!