Заболевания органов пищеварения занимают 2-3 места среди самых распространенных заболеваний среди женщин. Жаль, что до сих пор недостаточно внимания уделяется их профилактике, то есть обучению общества тому, как жить без болезней.
Важность функции кишечника и многих микроорганизмов, живущих в нем, также известных как микрофлора, для хорошего пищеварения и отличного самочувствия была подтверждена многочисленными исследованиями. Количество полезных бактерий в нашем организме составляет около 2 кг, а их наибольшая активность проходит именно в толстой кишке. Всего, по словам ученых, насчитывается более 500 различных видов бактерий в организме человека.
Однако, когда нарушается баланс бактерий, когда количество «хороших бактерий» в кишечнике уменьшается, а количество патогенных («плохих») бактерий или грибков увеличивается, человек испытывает симптомы, связанные с таким заболеванием, как дисбактериоз, при этом вздутие живота и расстройство желудка являются наиболее распространенными признаками.
Чтобы избежать неприятных симптомов, женщине важно поддерживать нормальный бактериальный баланс в кишечнике, что означает, что в нем должно быть больше полезных бактерий, чем вредных. Однако врачи отмечают, что микрофлора в желудочно-кишечном тракте индивидуальна, а это означает, что соотношение бактерий в каждом организме человека индивидуально. Поэтому, даже если микрофлора нарушена, микроорганизмы пищеварительной системы восстанавливаются различными способами.
Чтобы ваш кишечник ежедневно работал как часы и чтобы вы чувствовали себя комфортно, предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:
1. Хорошо пережевывайте еду. Пищеварительная система начинает работать до того, как вы положили пищу в рот. Уже появление запаха вкусной еды способствует активному выделению слюны. И когда начинается процесс жевания, слюна увлажняет пищу и ферменты, которые содержатся в ней в большом количестве, способствуют перевариванию углеводов. происходит их расщепление на простейшие сахар
2. Выбирайте еду, которая вам нравится. Вот правила, которые вы точно уже знаете: потребляйте меньше красного мяса, жареной пищи и fast food, простых углеводов, таких как белый хлеб, пирожные, торты, сахар, мука. Значительно увеличьте количество фруктов и овощей (особенно корнеплодов) в вашем рационе, которые являются отличным источником пищевых волокон.
3. Худеем с умом. Избыточный вес является признаком того, что ваше тело испытывает стресс и что функционирование пищеварительной системы нарушено. Забудьте строгие диеты, ешьте продукты, богатые клетчаткой, которые помогут очистить кишечник и, соответственно, похудеть. Конечно, больше двигайтесь. Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошую физическую форму, но также нормализует работу кишечника. Утренняя зарядка пробуждает лимфатическую систему и способствует выведению веществ, которые не переварились.
4. Пейте больше воды. Вода смягчает содержимое кишечника, которое потом легче проходит через кишечник. Поэтому старайтесь пить как минимум два литра пресной воды в день. Лучше всего пить воду за 30 минут до еды, а не во время или сразу после еды, так как это может разбавить пищеварительные ферменты и замедлить пищеварение при приеме с пищей.
5. Позаботьтесь о своей кишечной микрофлоре. Очень важно, чтобы микрофлора была жизнеспособной, что требует поддержания в кишечнике большого количества полезных бактерий. Хорошие бактерии нуждаются в «пище» - клетчатке, богатой пшенной мукой, хлебом, обогащенным семенами, хлебом из цельнозерновой муки и крупой, которую также можно приправить различными семенами.
Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО https://zen.yandex.ru/asava! Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!