Весна - замечательное время года. Все вокруг просыпается, Начинаем и мы с большим интересом всматриваться в свое отражение в зеркале. Оно не всегда нас радует. И зачастую причиной этому бывает лишний вес. Именно весной многие девушки и женщины с новым энтузиазмом кидаются в борьбу с ненавистными килограммами. Одно дело, когда похудеть надо всего лишь на 3-5 кг. Другие цифры - в 10 кг и более - вызывают, как правило, двоякое чувство: и надо, и нет уверенности, что получится. И появляется раздражение: а да ладно, а я вот такая, кому какое дело?! Еще хуже, начинают искать оправдание в несуществующих болезнях, которые, конечно, появятся раз вы так этого хотите!
Я предлагаю вам сделать несколько первых шагов к тому, чтобы избавиться от тяжести лишнего веса. Лично я начинала именно с этого.
Я худею уже больше года. За это время приобрела бесценный опыт, которым сейчас и делюсь. Похудела на 36 кг и еще продолжаю худеть. Моя мечта - весить 65 кг. А мне 57 лет. В этом возрасте худеть непросто, так как процессы метаболизма замедлены. Но я и похудела и продолжаю худеть. Нет ничего невозможного, было бы желание! Если хотите похудеть - сделайте первые шаги!
Шаг 1: Дневник питания
Не откладывая на завтра, а прямо сейчас начините вести дневник своего питания. Он может быть и в вашем смартфоне, но я бы посоветовала вести бумажный вариант, который можно полистать, почеркать, пересмотреть и проанализировать. Поверьте моему опыту и опыту других, успешно похудевших и худеющих сейчас женщин.
Зачем это надо: в течение недели записывайте все, что съедаете. Вы даже не подозреваете сколько ненужных калорий вы потребляете!
Дневник будет нужен только на первом этапе вашего пути к снижению веса. Потом вы и без него справитесь. Нашла свой старый бланк дневника ( плохо отсканировался почему-то) Сделайте себе аналогичный или придумайте свой, удобный для вас.
Шаг 2: Проанализируйте свое питание по схеме "Пирамида питания"
На моем рисунке правильная Пирамида питания. Нарисуйте рядом свою пирамиду и вы увидите разницу. Вот эта разница и есть источник вашего лишнего веса.
Как видно из пирамиды - главное чистая вода (не жидкость в виде чая, напитков, кофе, а именно вода). Затем главное в питании - это свежие овощи и фрукты. И так далее по пирамиде в порядке уменьшения в рационе тех или иных продуктов. Должно быть только так!
Шаг 3: Просчитайте свое питание по калориям и сравните с таблицей потребления ккал по возрасту.
- Таблицы калорийности продуктов и блюд очень хорошо представлены в интернете. Найдите удобную для себя и пользуйтесь - это занимает минуту-две.
- После подсчета и сравнения, уменьшите свою цифру на 20 %
- Для более быстрой потери веса нужно уменьшить калорийность вашего питания на 30 %. Только после уменьшения калорийности своего питания вы получите снижение веса. Но помните, что нижний порог суточного потребления калорий не должен быть ниже 1200 ккал. Иначе наживете себе поводы для встреч с врачом.
- Таблиц по суточной норме калорий в интернете достаточное количество - я вам предлагаю эту таблицу в качестве примера. Есть более подробные, есть менее - на любой вкус. Но в целом они не противоречат друг другу.
Шаг 4: После того, как вы выяснили на сколько калорий вам необходимо питаться, чтобы похудеть, подберите или самостоятельно составьте подходящее для вас меню питания для похудения.
Меню очень помогает на первых порах. Я до сих пор составляю для себя, например, на праздничные дни или вот как сейчас, когда перехожу на новую для меня систему питания (низкоуглеводную белковую). Это очень удобно и дисциплинирует. А еще всегда видно, какими продуктами я должна запастись.
Шаг 5: Научитесь пить чистую воду.
Именно с участием чистой питьевой воды идут процессы снижения веса в вашем организме. Не будете пить воду - не похудеете никогда или худеть будете очень медленно и мучительно, а это риск плюнуть на все и снова начать копить жир по новой. Норма для женщины - 1,5 литра в день чистой питьевой воды ( это 8 стаканов)
Шаг 6: Ваше порции не должны превышать 250 грамм за один прием. Поверьте, что если ваше питание будет правильным, то этого достаточно для насыщения.
Шаг 7: Питание должно быть дробным, не менее 5 приемов пищи:
завтрак - самый большой по объему и по калорийности прием пищи.
перекус - орехи, фрукты
обед - суп, мясо, салаты из свежих овощей
перекус (полдник)- горький шоколад, фрукты
ужин - белок (мясо, рыба, яйца) + немного свежих овощей
перед сном - теплое молоко или кефир
Шаг 8: Составьте список продуктов для похода в магазин, чтобы не накупить вредного и лишнего, ненужного вам для похудения. И покупки строго по списку. (Тоже нашла свой список, с которым ходила в магазин. Всегда, на первых порах, лежал у меня в сумочке).
Шаг 9: Подберите простые и легкие рецепты приготовления новых для вас блюд, но полезных для похудения.
Шаг 10. Научитесь спать не менее 7-8 часов.
Если вы мало и плохо спите, то под воздействием гормона кортизола, ваш вес будет убывать или очень медленно, или не будет убывать вовсе.
Милые мои дамы,почти по всем вопросам, которые я сейчас затронула в этой статье, есть мои статьи. Просмотрите, не поленитесь. Вы найдете и рецепты правильного ужина, и легкие бюджетные рецепты блюд для похудения, и рецепты дренажных напитков, и секреты "золотого молока" и много-много другого. В одной статье невозможно раскрыть все секреты похудения. В своих статьях я описываю только свой опыт.
Главное решиться начать, а там затянет так, что только держись лишний вес!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!