1. Упражнение "Ухо - Нос"
На первый взгляд данное упражнение кажется лёгким. Всего лишь нужно пальцами левой руки дотронуться до своего носа, а правой рукой взять себя за левое ухо, а затем хлопнуть в ладоши и поменять руки: Правая - на нос, а левая - на ухо.
Каким бы простым оно не выглядело изначально, но с ним редко кто справляется с первой попытки. Зато при частых регулярных тренировках результат не заставит себя ждать, а два ваших полушария скажут спасибо за поддержку в координации их работы.
2. Упражнение "Энергетизатор"
Превосходное упражнения для расслабления мышц плеч и шеи, замученных сидячим днём. Необходимо положить руки на стол и неспешно опускать вниз подбородок, пока он не коснётся вашей груди. Находитесь в данном положение пару секунд, а после с глубоким вдохом поднимите голову, расправив плечи, максимально раскрывая клетку груди. Руки всё также остаются на столе, выдыхая расслабьтесь и повторите процедуру пару раз.
Данный тренинг способствует притоку кислорода в клетки мышц и активирует работу вестибулярного аппарата.
3. Упражнение "Зеркальное рисование"
Данная процедура выполняется довольно-таки легко, вам всего лишь будут необходимы две ручки/маркера и листок бумаги. Обе ваши руки должны одновременно рисовать симметричный рисунок. Для рисования подойдут совершенно любые объекты, начиная от простых цифр и заканчивая полноценными рисунками.
Плюс этого упражнения в том, что оно синхронизирует полушария мозга, и увеличивает эффективность его работы. И ещё это неплохой способ удивить людей своим навыком :)
4. Упражнение "Крюки"
Эта тренировка рекомендуется некоторыми учеными, потому что она помогает снять психическое и эмоциональное напряжение и восстановить ваше внутреннее равновесие.
Сядьте на стул и максимально выпрямите спину, скрестите ноги, так чтобы лодыжка левой/правой ноги находилась поверх лодыжки правой/левой ноги. Скрестите руки в замок, большой палец левой/правой руки должен находится сверху правого/левого пальца. Выверните ладошки наизнанку, так как показано на фотографии, то есть они должны находится перед на уровне груди. Прижмите кончик языка к нёбу и оставайтесь в этом положение несколько минут, смотря прямо.
5. Упражнение "Сова"
Ещё одно весьма полезное упражнение, для его правильного выполнения вам нужно правой/левой рукой взяться за левое/правое плечо и не спеша повернуть голову слева направо/справа налево, параллельно разминая мышцу. Когда вы повернёте голову до упора, выдохните. Во время выдоха сожмите пальцы и произнесите "УХ", при этом раскрыв глаза как можно сильнее. Выполнять несколько раз, меняя руки
Это тренировка задействует все три методики восприятия - аудиальный, визуальный и кинестетический, это помогает не только снять напряжение в мышцах, но и пробуждает творческое мышление и улучшает речь.
6. Упражнение "Святоша"
Если вам необходимо снять напряжение и успокоить свою нервную систему, то книга "гимнастика для ума" предлагает данное упражнение.
Сведите кончики пальцев, как будто между ладошками зажат маленький шарик. Кисти нужно расположить перед грудной клеткой. Голову держать прямо, но смотреть при этом надо вниз, а кончик языка поместите между зубами и немного надавите на него. Оставайтесь в этом положение на несколько минут.
Данный тренинг помогает прокачать раздельную работу правого и левого полушария и очень хорошо расслабляет.
7. Упражнение "Слон"
Пожалуй, это один из главных способов, который помогает достичь гармонии между телом и разумом.
Голову нужно прижать к правому/левому плечу, вытянув правую/левую руку в сторону, затем нужно рисовать горизонтальную восьмёрку, начиная от центра, затем вверх против часовой стрелки. При этом отслеживая движение пальцев глазами. Выполнить 2-3 раза, после чего поменять руки местами.
Однозначным плюсом этой методики является то, что для её выполнения не требуется никакой инвентарь. В свою очередь она является одной из наиболее эффективных для развития ума и тела, ведь при выполнении работают все участки мозга. Но для достижения результата нужно регулярность.