Длительное пребывание в неподвижном положении, например, сидя за компьютером, вызывает в теле ощущение скованности, особенно в верхней его части. Во избежание появления подобного дискомфорта рекомендуется делать перерыв на разминку, ну а чтобы избавиться от уже возникшего напряжения, возьмите в свой арсенал полезные изометрические упражнения.
Перед ними желательно выполнить по 10 медленных вращений головой, плечами и наклонов туловища вперёд, вправо, назад и влево.
1. Стоя прямо, согните руки до прямого угла и поднимите локти до образования линий, параллельных полу. Сплетите руки таким образом, чтобы ваши ладони сомкнулись. Задержитесь на полминуты. В это время следите, чтобы локти не опускались, а кончики пальцев были направлены строго к потолку.
2. Встаньте в дверном проёме, положите руки на опору (угол 90 градусов) и шагните вперёд правой ногой. Наклоните корпус и оставайтесь в положении 25 секунд. Затем переставьте ноги и повторите.
3. Вытяните правую руку вверх, согните и положите ладонь на спину. При этом не сутультесь. Левой рукой ухватитесь за смотрящий вверх локоть правой руки. Осторожно потяните его на себя и чуть наклонитесь (всё влево). Зафиксируйтесь на 20 секунд, после чего проделайте тоже самое с другой стороной.
4. Расставив руки (линия прямая), коснитесь ладонями плеч и обязательно их расправьте. Начинайте медленно тянуть локти за себя до тех пор, пока не почувствуете точку напряжения. Оставайтесь в ней 15 секунд. По окончании сведите локти перед собой на аналогичное время (ладони по-прежнему на плечах).
Повторите 2 раза.