"Сушка" это термин, используемый у спортсменов, обозначающий снижение веса за счет уменьшения жировой прослойки и сохранения мышечной массы. Она предполагает что у спортсмена уже должна быть хорошая физическая форма а с помощью "сушки" данный атлет хочет подчеркнуть свой рельеф.
Данный шаг очень ответственный и для этого нужно нужно грамотно разработать программу питания и тренировок, этим мы и займемся в этой статье.
ТРЕНИРОВКИ
Начну с тренировок, потому что имею к ним непосредственное отношение. Огромное значение нужно уделить аэробным нагрузкам. Под термином аэробные нагрузки я имею ввиду кардио тренировки, они не только положительно влияют на расход калорий, но и на тренировку сердечно-сосудистой системы. Лучшая зона жиросжигания это 65-70% от максимальной частоты пульса. Рассчитать максимальную частоту пульса можно так: 220 минус свой возраст. Но данные тренировки действуют только при выполнении простого правила, они называются аэробные, а значит для правильного сжигания жира нужно присутствие кислорода.
После кардио тренировки в зале нужно уделить внимание на многоповторные упражнение в диапазоне 15-20 повторений в подходе, которых также должно быть 4-5. Так же сильно на сжигания жира влияют интервальные тренировки, в которых чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные периоды длинной по 1-2 минуты .
ПИТАНИЕ
Для сушки не надо сильно изменять количество потребляемых калорий достаточно снизить их количество на 15-20% процентов. Так же не забываем что ни в коем случае нельзя отказываться от приема пищи, это только ухудшит ваш обмен веществ, а нам его нужно наоборот ускорить.
Главный акцент нужно сделать на снижение углеводов, которых должно быть примерно по 2 грамма на 1 килограмм тела. Белок наоборот увеличиваем, 2-3 грамма на килограмм тела. Весь дневной рацион должен выглядеть примерно так:
- 40-50 % белков
- 20% жиров
- 30-40% углеводов.
Углеводы(медленные) желательно употреблять на завтрак, обед более смешанный, а ужин обязательно белковый.
Итак, в данной статье мы рассмотрели один из лучших вариантов похудения лету. Так же замечу что можно не менять количества калорий, а заменить их более интенсивной кардио тренировкой, но этот вариант для людей с отличной физической формой. За более подробными вопросами в помощи составления программ тренировок можно писать сюда.
С Вами был TrenerDen2 спасибо и до связи.
