Большое количество людей полны решимости начать жить здоровой жизнью. Будь то употребление большего количества фруктов и овощей или сокращение порций, изменение привычек питания - это хорошее начало для изменения вашего общего образа жизни. Одним из первых шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего рациона, является снижение общего количества сахара, потребляемого за один день.
Полное прекращение потребления сахара, несомненно, является дальним пробегом. У нас есть 7 способов помочь вам встать на правильный путь к этой цели.
1. Сахарный бюджет 🤑
Когда мы представляем бюджет, он, как правило, финансовый. Тем не менее, есть определенный бюджет, который вы сами себе назначаете потреблять сахар. В результате, это число может помочь вам уменьшить количество потребляемого сахара. По словам генерального директора Zevia, которая производит натурально подслащенные бескалорийные напитки, Пэдди Спенса, практически невозможно остановить 100% сахар. Он говорит, что идеальное количество - 50 г сахара в день, что составляет около 10% от 2000 калорий.
2. Остерегайтесь злаков 🍪
Завтрак - самая важная еда дня. Большинство из нас хорошо знают, что детские хлопья содержат много сахара. Тем не менее, важно обратить внимание на крупы, которые, хоть и выглядят здоровыми, но также содержат большое количество сахара.
3. Ароматизаторы и их «скрытый сахар» 🍅
Ты когда-нибудь думал о сахаре, когда кладешь кетчуп на хот-дог или картошку фри?
По словам Спенсера, ароматизаторы содержат большое количество скрытых сахаров, что делает кетчуп таким популярным среди детей. Но наиболее подлый - сахар, спрятанный в заправках для салатов.
4. Проверьте состав 😲
Очень важно следить за составом продуктов, которые мы потребляем. Некоторые здоровые продукты могут содержать больше сахара, чем мы хотим попасть в наш организм. Парадокс в том, что в некоторых случаях химически предпочтительнее есть батончик Сникерс, потому что он содержит меньше сахара и имеет лучшую питательную ценность, чем некоторые «здоровые» батончики.
5. Будь активным после еды🏅
Легко пойти после еды, лечь отдохнуть на диване, где часто появляется сладкоежка. Решением в этом случае может быть легкая активность. Прогулка после обеда в течение 15 минут может помочь регулировать уровень сахара в крови в течение дополнительных 3 часов.
6. Измени свою рабочую среду 🎂
Мы проводим большую часть времени на работе, поэтому очень важно следить за тем, что мы едим на работе. Мы часто отмечаем дни рождения на работе. Попробуйте заменить тяжелые праздничные торты на замороженные йогуртовые десерты или попробуйте заказать салаты вместо большого количества выпечки.
7. Бросьте вызов своим мотивам 🙎♂️
Если вы думаете о снижении количества сахара, попадающего в ваш организм, возможно, пришло время подумать, почему вам вообще нужно так много думать о сахаре.
Часто аппетит к углеводам возникает из-за стресса или различных эмоциональных состояний. Короткая прогулка или разговор с другом, безусловно, отвлекут вас.
А ты решил отказаться от сахара? Подпишись и напиши в комментариях, нам интересно что ты думаешь😉