Вам не нужно класть на тарелку килограмм бекона и яйца, чтобы соответствовать рекомендуемой дневной норме потребления белка. Есть много продуктов, которые, как известно, cодержат их более чем достаточно.
1. В кружке гороха содержится больше белка, чем в стейке.
В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что выделение белка из растений бессмысленно или слишком дорого, вы можете быть удивлены тем, что горох содержит почти 8 граммов белка на кружку. Для сравнения: в ста граммах жареной говядины содержится всего 5,8 грамма белка. Горох также богат клетчаткой.
2. Ежевика - удивительный источник белка.
Одним из видов фруктов, который имеет удивительно высокое содержание белка, является ежевика. В чашке этих фруктов мы находим 2 грамма белка. Звучит не так уж и много, но съесть несколько кружек ежевики - не проблема для большинства из нас.
3. Шпинат не просто герой в области железа и калия.
Хорошо известно, что шпинат является супергероем в области железа и калия. Но при приготовлении он содержит более 5 граммов белка на чашку.
4. Козий сыр не только имеет приятный вкус, но и содержит достаточно белка.
Примерно в 30 г козьего сыра мы находим до 9 г белка. Большинству людей не нужно слишком сильно добавлять сыр в свой рацион, вы можете, по крайней мере, оправдать его высоким содержанием белка.
5. Цельнозерновая паста помогает достичь ежедневного потребления белка.
Макароны в основном ассоциируются в основном с высоким содержанием углеводов, но все же кружка цельнозерновой пасты содержит примерно 6 граммов белка. Если вы добавите в свою пасту другие продукты, содержащие большое количество белка, такие как курица-гриль, козий сыр или высушенные на солнце помидоры, они внезапно станут подходящей едой после тренировки.
6. Семечки - отличная закуска.
Добавление 30 граммов семян подсолнечника в ваш салат добавляет до 6 граммов белка. Запеченные семена с небольшим количеством соли также являются идеальной и вкусной закуской.
7. Добавьте пармезан к вашей еде.
Пармезан - это не просто один из самых вкусных сыров, который придает вашей еде особый вкус. Он также содержит до 10 граммов белка в пяти столовых ложках.
8. Сладкий картофель.
Этот красочный деликатес содержит 5,4 грамма белка на 100 граммов. Он также имеет высокое содержание витамина А.
9. Сушеные помидоры имеют много преимуществ.
Вы можете так не думать, но сушеные помидоры действительно богаты белком. Кружка сушеных томатов содержит около 6 граммов белка, 7 граммов клетчатки, много калия и антиоксидант ликопина.
Ну что? Удивлены? Напишите в комментариях какие продукты с большим содержанием белка вы любите!
Еще больше удивительных подборок на нашем канале. Подпишись 😉