Единственное, что лучше, чем одна сверхэффективная тренировка: мощная комбинация двух популярных методов пота, чтобы поднять ваши результаты
Единственное, что лучше, чем одна сверхэффективная тренировка: мощная комбинация кардио-упражнений и силовых тренировок, чтобы поднять ваши результаты. Вот простая (но ох потная) кардио-силовая тренировка для быстрых результатов.
Если бы вам пришлось выбрать лозунг, чтобы надеть футболку, это был бы ваш? Или ваши друзья, любящие тягу, съеживаются, когда вы предлагаете вместе пройти 5 км? Ну, вот в чем дело: нет необходимости сравнивать силовые тренировки с кардио, потому что они великолепны - поцарапайте, они великолепны - как пара.
На самом деле, согласно исследованиям в Бразилии, аэробные упражнения умеренной интенсивности непосредственно перед поднятием тяжестей могут максимизировать мощность, чтобы питать вас через фитнес. Еще лучше? Вместо того, чтобы пожинать плоды только одного упражнения, «объединение двух предлагает вам больше сил и силы для повышения выносливости», - говорит физиолог из упражнений Рондель Кинг.
«Это также экономит время - идеально подходит для любого с плотным графиком». (Ооо, это были бы все мы.) Все больше бутиковых студий по всей стране завоевывают популярность и предлагают двойной плюс заголовок «сила плюс кардио». От Barry's Bootcamp - голливудских учеников, прыгающих от спринтов на протекторах до веса на полу, - до приложения Fave Centr, который доставляет 20-минутных высокоинтенсивных прыгунов от тренера Криса Хемсворта Люка Зокки прямо к вам, нет нехватка вариантов.
И теперь вы можете войти в тренд, где бы вы ни хотели заниматься: дома, в тренажерном зале или даже на свежем воздухе. Мы объединились с сертифицированным тренером по функциональной силе Джесс Симс (ознакомьтесь с ее демонстрацией движений напротив), чтобы создать потрясающую тренировку всего тела, сочетающую бег с упражнениями с собственным весом. Готов? Иди, потом дощечка!
ТРЕНИРОВКА
Начните с разминки (попробуйте 1-минутную прогулку до 1-минутной пробежки, а затем 1-минутную динамичную операцию по открытию бедра, например выпады). Тогда ударь это! Вы сделаете 1 сегмент беговой дорожки, после чего следует силовой контур 1. Отойдите назад на протектор для второго кардио-сеша, прежде чем начинать силовую цепь 2. Повторите тренировку снова сверху, всего 2 раунда.
1. T PUSH-UP
Начните с высокой доски, затем опустите к полу, придерживая локти близко к туловищу (а). Когда вы нажимаете вверх, вращайте свое тело и поднимайте левую руку, пока ваши руки не будут сложены, туловище обращено в сторону, и ваше тело образует букву T (b). Поверните назад к началу, сделайте еще одно отжимание, а затем повторите с правой стороны. Продолжайте в течение 30 секунд. О, это только начало!
2. ПЛАНИРОВКА
Начните с высокой доски (а). Держа спину ровной, опустите в доску предплечья, начиная с правой руки, затем левой (b). Нажмите обратно до начала. Это 1 респ. Продолжайте в течение 30 секунд, чередуя руки.
3. Спринтер сидит
Лягте на спину с руками над головой (а). Сядьте и вытяните правый локоть вперед, поднеся левое колено к груди (b). Вернуться в начало; повторите на противоположной стороне. Продолжайте в течение 30 секунд. Вы становитесь сильнее с каждым повторением.
4. Quad Walk
Начните на четвереньках, согните спину и затяните сердцевину, затем слегка приподнимите бедра, чтобы поднять колени над полом (а). Идите левой рукой и правой ногой вперед (b), затем правой рукой и левой ногой. Повторите три шага, затем поверните назад, чтобы вернуться к началу. Повторите в течение 30 секунд.
ЦЕПЬ 2
1. CRAB KICK
Сядьте, положив ноги на пол на ширине бедер, руки под плечами, пальцы направлены к пяткам, бедра приподняты над полом (а). Вытяните правую руку прямо перед плечом, затем, согнув левый носок и выпрямите ногу, поднимите левую ногу, чтобы как можно быстрее встретить правую руку (b). Повторите движение в обратном направлении, чтобы вернуться к началу, переключите стороны и повторите. Это 1 повторение; продолжайте чередование в течение 30 секунд и почувствуйте ожог!
2. ОБРАТНЫЙ ВЫКЛЮЧЕНИЕ В ВЫСОКУЮ КОЛЕНЬ
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, затем отведите левую ногу назад, согнув оба колена под углом 90 градусов, чтобы опустить тело в выпад (a). Одним движением протолкните правую пятку, чтобы встать, поднимая левое колено вперед до высоты бедра (b). Пауза, затем спуск назад к выпаду. Это 1 респ. Поменяйтесь сторонами и повторите; продолжайте в течение 30 секунд. Не останавливайся!
3. подтасовка
Лягте на спину, ноги подняты на 45 градусов над полом, руки вытянуты над головой, бицепсы за уши, лопатки от пола (а). Сядьте, чтобы обнять колени до груди, создавая форму шара и балансируя на копчике (b). Опустить назад, чтобы начать. Продолжайте в течение 30 секунд.
4. ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ТЕМПОРТ
Лягте на спину, сложите голову руками, вытяните локти наружу (а) Потяните подбородок к груди и опустите плечи вниз и назад. Зажмите косые стороны и поднесите правый локоть и левое колено друг к другу, вытягивая правую ногу прямо (b). Это 1 респ. Продолжайте, чередуя стороны, в течение 3 повторений. Сделайте паузу на 2 секунды, затем сделайте 3 повторения. Продолжайте этот темп в течение 30 секунд. Ааа, все готово.