Усталость – это нормальное явление в конце трудного дня, а вот бороться с ней с помощью кофе – не самый лучший выход. Гораздо правильнее добавить в свой рацион продукты, которые могут естественным образом поднимать энергетический уровень.
Гомеостаз
Гомеостаз – это саморегуляция организма для сохранения динамического равновесия, которое наше тело постоянно пытается достичь. И если организм долгое время остается несбалансированным, то это может привести к гормональному дисбалансу и развитию хронических заболеваний. Также поддерживать гомеостаз может затруднять и неправильное питание, особенно если в рационе много обработанных продуктов, полных разных вредных химических веществ. В итоге, если равновесия достичь не удается, то нас могут ждать различные побочные эффекты: усталость, проблемы ЖКТ, высокий уровень кортизола, депрессия, недостаток питания или переедание, инсулинорезистентность, инфекция мочевыводящих путей, астма, проблемы рождаемости
Как поддержать гомеостаз и повысить энергетический уровень
На это способны продукты, богатые антиоксидантами, замедляющими процессы старения, борясь с воздействием вредных свободных радикалов, которые провоцируют развитие различных заболеваний. Они способствуют выведению токсинов и восстановлению оптимального уровня pH, что улучшить метаболические показатели и сбалансировать гормоны. А здоровый метаболизм просто необходим, чтобы иметь постоянный запас энергии, так как один из его процессов включает в себя расщепление и преобразование пищи в энергию, которая будет питать клетки, позволяя им оптимально функционировать для поддержания гомеостаза.
1. Яблочный уксус – улучшает пищеварение, очищая пищеварительный тракт и восстанавливая щелочной уровень для оптимального гормонального баланса
2. Пчелиная пыльца – доказано, что пыльца способна восстановить баланс эндокринной системы, поэтому ее употребление может помочь женщинам в период ПМС или при нарушениях менструального цикла. К тому же пчелиная пыльца содержит фенилаланин (незаменимая аминокислота), который способствует подавлению аппетит, а также лецитин, который способствует сжиганию жиров. Она хороша и для детоксикации организма
3. Какао - содержит теобромин, который способствует повышению уровня серотонина, а он, как известно, ответственен за удовольствие и расслабление. К тому же есть данные исследования, где говорится, что какао способен снижать плохой холестерин и уровень сахара в крови
4. Семена чиа – богаты кальцием, железом, калием, белком, омега-3 и витамином В12, которые принимают активное участие во многих клеточных процессах, так омега-з просто необходимы для нормальной работы сердца, а В12 предотвращает анемию, из-за которой мы можем чувствовать себя разбитыми. Чтобы поддержать высокий уровень энергии достаточно всего 1-2 ст.л, добавленных в кашу или йогурт
5. Корица – доказано, что корица способствует снижению плохого холестерина и стабилизации уровня сахара в крови, что помогает обуздать тягу к пище
6. Капуста – богата кальцием, железом, витаминами С и К, а также мощными антиоксидантами, помогающими бороться с различными инфекциями, к тому же капуста считается натуральным детоксикантом нашей печени
7. Чечевица – богата клетчаткой (16 гр), которая помогает контролировать уровень сахара в крови, а также медленному опорожнению желудка, что позволяет нас чувствовать себя сытыми долгое время, обеспечивая устойчивый уровень энергии. А еще в ней содержатся железо, марганец, цинк и фолиевая кислота, которые также необходимы для производства энергии и расщепления питательных веществ.
8. Овсяные хлопья и отруби – богаты клетчаткой, дающей большее чувство сытости, снижающей уровень вредного холестерина
9. Киноа – несмотря на большое количество углеводов, имеет низкий ГИ, а значит медленно высвобождает энергию. А еще она богата марганцем, магнием и фолиевой кислотой, необходимыми для производства энергии
10. Бананы – источник омега-жиров, витаминов группы В, клетчатки, а содержащиеся в них электролиты (кальций, магний, фосфор, калий, натрий) помогают предотвратить усталость.
11. Вода - Наше тело состоит на 70% из воды, и без правильного баланса электролитов мы не сможем функционировать должным образом, даже небольшие колебания уровня гидратации будут иметь немедленные последствия, поэтому необходимо пить достаточное количество воды, иначе уровень электролитов начнет снижаться, что может привести к обезвоживанию, одним признаком из которого и является усталость
12. Зеленый чай – является одной из альтернатив кофе, правда кофеина в нем меньше, но зато он богат витаминами А, В, С и Е, улучшающими кровообращение и обмен веществ, а еще L-теанин, антиоксидант, повышающий уровень энергии и концентрации внимания, улучшает память, а также способствует снижению стресса и беспокойства, при этом не вызывая сонливость
13. Орехи – богаты белком, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, а еще в них много магния и омега-з, полезных для сердца
14. Шпинат - богат железом и витаминами группы В, которые способствуют повышению энергетического уровня
15. Дикая рыба – источник белка и полезных омега-3, помогающих бороться с усталостью и хроническими заболеваниями. Покупайте сельдь, тунца, сардины, дикого лосося, а вот аквакультуры содержат меньше омега-3, но напичканы гормонами и красителями
16. Йогурт – усталость может вызвать и плохое пищеварение, поэтому богатый пробиотиками и витамином В12 йогурт поможет сбалансировать состав микробиоты кишечника и укрепить иммунитет, что поспособствует лучшему пищеварению и быстрому заряду энергии
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, не тянитесь за кофе, булочкой, печеньем или конфетой, а съешьте эти вкусные суперпродукты, чтобы улучшить концентрацию и повысить энергию.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.