Что нужно знать о тренировке плеч:
1.Начнем с того ,что на тренировки плеч делать нельзя.Забудьте про силовую работу ,только умеренной вес и ощущения в мышцах -вот что построит твои огромные дельты пушечные ядра. Стараемся работать по 12-15 повторений.
2. Уделяйте время всем трем пучкам дельтовидной.
3. Итак,средний пучок даст тебе ширину . Ширину благодаря которой ты не будешь проходить в дверь .
4. Задняя Дельта делает твои дельтовидные круглыми и объемными. Только благодаря им ты увидишь форму шара.
5. Передняя дельта и так прекрасно будет работать у тебя во всех жимовых упражнениях и особенно на тренировке груди. Поэтому отдельно изолированные упражнения на неё можно не делать.
6. Плечи любят разнообразие упражнений.
Махи жимы и тяги построят твои плечи.Используйте разные углы, наклоны,упражнения .Нужно довести плечи до жжения.
Программа,которая гарантирует рост Ваших плеч:
1 Жим гантелей сидя 4 подхода по 15 повторов.
2.Махи гантелей стоя дроп-сет 10+10 повторений в 4 подходах.
3.Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 15 повторов.
4.Тяга гантелей в наклоне для задней дельты 5 подходов по 15 повторений.
5.Обратная бабочка 4 подхода по 15 раз.
И запомните , никаких сверхвесов ,только ощущения в мышцах и умеренные веса.
Делайте этот комплекс и ваши плечи обязательно вырастут.Но не забывайте ,для того чтобы ваши мышцы выросли нужно грамотное питание и восстановление организма ,здоровый качественный сон.
Если хотите новые программы и мышечные группы, пишите в комментариях,ставьте лайк.
