Пытаетесь заняться своим здоровьем, но вам кажется, что втиснуть тренировки в и без того загруженный график просто невозможно?
Мы понимаем. Сложно найти свободное время, но знайте, что включив тренировку в список приоритетных задач, вы эту проблему решите.
Лучше всего – это расправиться с ними, пока вы не начали делать что-то еще. Каким образом? Все просто: нужно стать любителем утренних тренировок!
Да, идею вставать ни свет, ни заря, пока остальные сладко нежатся в постели, сложно назвать вдохновляющей, но разве можно придумать что-то лучшее, чем сделать нечто невероятное для себя самого с самого утра?
Каковы преимущества утренних тренировок?
Если вы считаете себя «совой», то ранний подъем изначально покажется вам идеей, обреченной на провал, ведь даже просто заставить себя встать с кровати – это уже настоящий подвиг.
Однако задумайтесь:
результаты многих исследований показывают, что люди, тренирующиеся с утра, добиваются больших результатов.
Начав тренироваться по утрам, вы с большей вероятностью сможете превратить упражнения в привычку, так как дневные обязанности не будут вставать у вас на пути.
Более того, утренняя тренировка позволяет более вдумчиво относиться к выбору продуктов питания в течения дня.
Как же заставить себя вырваться из теплых, уютных и мягких объятий своей кровати? Попробуйте воспользоваться следующими десятью советами.
1. Увеличьте продолжительность качественного сна
Вам не подружиться с утренними тренировками до тех пор, пока вы не приучите себя к качественному здоровому сну.
Хороший сон не только поспособствует раннему подъему, но и поможет вам эффективно восстановиться после дневной тренировки.
Если вы не можете заставить себя отправиться спать вовремя или на утро не чувствуете себя отдохнувшим, попробуйте сделать следующее.
2. Выработайте режим сна
Организм имеет свои собственные внутренние часы – циркадные ритмы. Эти часы основаны на 24-часовом цикле в соответствие с восходом и закатом солнца.
В современном мире, однако, многие люди отправляются спать лишь спустя несколько часов после заката и просыпаются гораздо позже рассвета.
Более того, режим сна помогает обеспечить еще большую систематичность, так как обычно он адаптируется под дни недели.
Если вы пытаетесь привыкнуть к тренировкам по утрам, то строгий режим поможет организму привыкнуть к раннему подъему и своевременном отходу ко сну.
Когда вы приучите себя ежедневно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, организм начнет привыкать к такому режиму, и ранний подъем уже не будет для него большой проблемой.
3. Откажитесь от выпивки
Любите перед сном пропустить бокальчик вина или коктейля? Если вы хотите хорошо спать по ночам, то от этого придется отказаться.
Может быть, бокал вина в конце тяжелого дня и помогает мозгу расслабиться, однако даже небольшое количество алкоголя негативно сказывается на качестве сна.
Как насчет того, чтобы заменить выпивку медитацией? Она поможет расслабиться после тяжелого и суетного дня, а также, в отличие от алкоголя, поспособствует улучшению качества сна.
4. Избегайте подхода "все или ничего"
Если вы постоянно перегружены многочисленными делами, то выработка режима сна - это трудная задача.
Если вы перекроите свой режим слишком резко или решите мгновенно перевернуть все с ног на голову, то скорее всего, у вас ничего не получится.
А отказ от намеченных целей после каждой ошибки – это не то, что поможет вам приблизиться к ним.
Чтобы облегчить процесс, постарайтесь менять режим небольшими шагами вместо того, чтобы сразу бросаться в омут с головой.
Впервые пробуя перейти на новый режим, не слишком вините себя, если у вас не получится сделать это с первой попытки.
Отправиться спать на три-четыре часа раньше обычного – задание не из легких не только для мозга, но и для тела.
Вместо этого стоит начать ложиться хотя бы на полчаса раньше обычного. Как только вы закрепитесь на этом рубеже, делайте следующий небольшой шаг.
5. Упростите утреннюю тренировку
Чем меньшей подготовки требует утренняя тренировка, тем лучше. Чем быстрее вы будете готовы начать тренироваться, тем меньше оправданий сможете придумать, чтобы остаться в постели, и с большей вероятностью превратитесь в любителя утренних тренировок. Попробуйте следующие вещи.
Приготовьте одежду заранее
Перед тем, как отправиться спать, убедитесь, что у вас готовы все вещи, которые понадобятся для утренней тренировки. Если вы планируете тренироваться в тренажерном зале, то подготовьте заранее одежду, кроссовки, бутылку с водой, тренировочные аксессуары и тому подобное.
Если вы тренируетесь дома, то положите необходимые вещи как можно ближе к кровати. В этом случае вам не нужно будет рыться в шкафу, пока мозг все еще пытается проснуться.
Если для тренировки необходимо какое-то оборудование, например, коврик для йоги, то для повышения мотивации положите его рядом с кроватью.
Когда прозвонит будильник, вы поймете, что готовы начать свой день правильно.
Составьте план
Ничего не убивает тренировку быстрее, чем полное отсутствие понимания того, что нужно делать.
Чтобы не давать себе повода для отступления, запишите план тренировки или загрузите его в приложение перед тем, как пойти спать. С утра вам не придется тратить драгоценное время на раздумья о следующем упражнении.
Еще 5 советов читайте в следующей статье.
Автор: Лаура Клейст
Перевод: Виктор Трибунский
Источник