Беговые тренировки – это эффективный вид физической активности человека, благодаря которому тело держится в форме, лишние килограммы уходят, повышается уровень выносливости и развивается кардио система. Существуют различные методы бега, каждый из которых преследует определенную цель.
Метод бега с ускорением
Пробежки с ускорением отлично развивают быстроту. Техника такой физической активности состоит в возрастании скорости от небольшой до такой, какую максимально может развить атлет. Однако следует придерживаться темпа, близкого к умеренному, чтобы не перенапрячься. Скорость необходимо увеличивать путем удлинения шагов. Если вы новичок, то начинать следует с небольших расстояний до 50 метров, постепенно повышая дистанцию до 150 метров. Во время бега общее состояние тела должно быть расслабленным, а дыхание ровным. Начните ускоряться примерно через 1/4 всего расстояния дорожки и держите одну высокую скорость на протяжении остальной дистанции. Правильный резкий бег не должен приносить каких-либо неприятных ощущений.
Метод бега с остановками
Техника бега с остановками улучшает общую физическую подготовку. Освоить такой метод легко, главное - тренироваться систематически.
Чтобы правильно осуществлять данный вид нагрузки, нужно следовать некоторым правилам:
- Высокий старт с приподнятым корпусом вверх поможет оттолкнуться более резко, позволив при этом сразу же набрать высокую скорость. Если вы правша, то опорной ногой будет правая, и правой рукой нужно касаться поверхности земли. Когда будет произведен стартовый сигнал, отчетливо оттолкнитесь так, чтобы корпус был наклонен вперед.
- Бег с остановками предполагает прохождение короткого расстояния за быстрое время. Развитие максимальной скорости поможет достигнуть отличного результата.
- Во время прохождения дистанции не нужно паниковать. Лучше отбросить посторонние мысли и переживания и быть сосредоточенным только на беге.
Бег на длинные расстояния
Бег на длительные дистанции хорошо развивает выносливость, уменьшает усталость и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Как правило, такой метод предполагает выполнение бегового плана от 3 км до 5 км. Бывают расстояния и больше (например, дистанция на 10 км). Они подходят для более опытных спортсменов. Долгий бег чаще проводится на шоссе.
Читайте также: