Если ты хочешь увеличить мышцы груди, то для достижения этой цели не обязательно идти в зал, достаточно приобрести гантели. Это рекомендации, как накачать грудь, имея в распоряжении гантели.
Ответ на вопрос, как быстро накачать гантелями мышцы груди, заключается не только в наборе упражнений. Для того, чтобы увеличить мышцы груди, нужно придерживаться тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка. Чтобы добиться роста мышц, не обязательно идти в зал, достаточно приобрести гантели. Это универсальные рекомендации, как накачать грудь, имея в распоряжении только гантели.
Обязательные условия для роста мышц груди:
- Тренировки нужно проводить как минимум трижды в неделю. Мышцы груди достаточно сильные, им требуются высокие нагрузки;
- На каждой тренировке нужно выполнять как минимум 4 сета каждого упражнения по 10-20 повторов (количество повторов зависит от силы и выносливости);
- Когда упражнение покажется слишком легким, нагрузку нужно тут же увеличить – взять более тяжелые гантели или добавить другое утяжеление;
- Помимо упражнений на грудные мышцы в программе должна присутствовать сердечно-сосудистая деятельность. Кардио-нагрузки повышают выносливость;
- В питании должно быть много белка и мало жиров.
Тренировка для мышц груди
Жим гантелей лежа
Лежа на спине, слегка прогнись и возьми гантели в руки, на вдохе согни руки в локте и оторви гантели от пола, ладони повернуты к лицу, гантели касаются плеч. На выдохе выпрями локти и подними прямые руки вверх. В верхней точке упражнения сведи гантели вместе, затем на вдохе опусти руки. Если нужно, между повторами можно сделать паузу, но она не должна продолжаться более минуты.
Жим лежа под углом
Выполняется аналогично предыдущему положению, но прямое положение тело меняется на наклонное. Для того, чтобы голова оказалась выше бедер, воспользуйся пуфиком или другими подручными средствами.
Жим гантелей вверх
Для выполнения потребуется стул со спинкой, сядь на него с прямой спиной, упрись лопатками в спинку стула. Выставь руки с гантелями вперед, затем на выдохе согни руки в локтях и подними гантели вверх. В данной ситуации руки должны двигаться по одной линии, поэтому не нужно разворачивать ладонью, на вдохе верни руки в стартовое положение.
Махи вперед с гантелями
Выполняются стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Попеременно поднимай руки с гантелями вперед до уровня плеч, ладонь смотрит вниз. Когда попеременное выполнение покажется слишком простым, выполняй упражнение двумя руками сразу.
При выполнении упражнения двумя руками не следует полностью их выпрямлять, иначе на суставы будет возложена слишком высокая нагрузка.
Разведение гантелей
Лежа на спине, разведи руки с гантелями в стороны и слегка согни их в локтях. На вдохе подними руки с гантелями вверх, ладони развернуты навстречу друг к другу. В верхней точке упражнения гантели должны стукнуться друг об друга, сделай небольшую паузу, затем на выдохе медленно верни руки в исходное положение.
Преследуя цель, как быстро накачать гантелями мышцы груди, нужно правильно подобрать вес оборудования. Вес гантелей должен делать упражнение сложным, но посильным, когда текущий вес покажется легким, его нужно увеличить.
Читайте также:
